Dieta Liquida ad Alto Contenuto di Fibre: Benefici e Come Evitare Carenze

Le diete liquide sono generalmente efficaci, ma portano alcuni problemi propri — vale a dire potenziali carenze nutrizionali dal fare affidamento su cibi processati e una quasi completa assenza di fibre dietetiche nella dieta. Mentre c'è molto poco che puoi fare sul primo punto, hai sempre l'opzione di ravvivare la tua dieta liquida con l'inclusione di fonti di fibre dietetiche aggiuntive, permettendoti di attenerti agli elementi essenziali del tuo piano dietetico senza compromettere la tua regolarità.

Parametri Dieta Liquida

Segui un piano di dieta liquida standard come Slim-Fast, che ti permette di consumare un frullato pre-fatto per colazione e pranzo, seguito da una cena sana. Per aumentare il contenuto di fibre di un piano come Slim-Fast, dovrai assicurare che il contenuto complessivo di fibre della tua cena solida sia abbastanza alto. Realizza questo mangiando cibi ricchi di fibre a ogni pasto solido — frutta, verdura, cereali, noci e semi. Dovresti mirare ad avere una porzione di frutta o verdura, una porzione di cereali integrali, e una porzione di noci o semi con ogni cena mentre sei su una dieta liquida, insieme a una fonte proteica magra come pollame o pesce. Una cena solida ad alto contenuto di fibre per un piano di dieta liquida standard includerebbe due petti di pollo grigliati, una porzione di broccoli (una tazza — quasi cinque grammi di fibre), riso integrale (mezza tazza — circa due grammi di fibre), un'insalata di lattuga e pomodoro (una tazza — sette grammi di fibre) e una manciata di mandorle (due-tre grammi di fibre). Caricando di fibre la tua cena puoi aiutare a mantenerti regolare per il resto della giornata.

Consigli per Alto Contenuto di Fibre

Aggiungi un integratore di fibre come Metamucil ai tuoi pasti liquidi. Includere una dose di Metamucil con ogni frullato può aggiungere tre grammi di fibre sia alla tua colazione che al pranzo. Quando combinato con la tua cena ad alto contenuto di fibre, questo può arrivare a un totale giornaliero di fibre di oltre 20 grammi. Questo può essere ulteriormente aumentato con il consumo di un bicchiere o due di Metamucil (o qualsiasi altro integratore di fibre) mescolato con acqua durante il giorno. Mira a consumare un totale di 20-30 grammi di fibre al giorno nella tua dieta liquida per mantenere il tuo corpo regolare e felice.