Porzioni Ottimali di Frutta e Verdura per Bambini: Linee Guida per Età

Frutta e verdura sono chiavi della buona nutrizione. Sapere quanto mangiare al giorno e quali tipi piacciono ai bambini può essere difficile, ma per fortuna il Governo USA fornisce tutte le risposte. MyPyramid.gov elenca ogni gruppo alimentare e quante porzioni servono al giorno, suddivise per età, poiché non tutte le età richiedono le stesse porzioni.

Bambini (2-8 anni)

MyPyramid.gov (USDA) divide i bambini in due gruppi: 2-3 anni e 4-8 anni. Ogni gruppo ha requisiti diversi. Verdure: 2-3 anni = 1 tazza; 4-8 anni = 1,5 tazze. Frutta: 2-3 anni = 1 tazza; 4-8 anni = 1-1,5 tazze. Raccomandazioni basate su bambini con meno di 30 min/giorno di esercizio moderato. Più porzioni per bambini più attivi.

Bambine (9-18 anni)

Ulteriore suddivisione: 9-13 anni e 14-18 anni. Verdure: 9-13 anni = 2 tazze; 14-18 anni = 2,5 tazze. Frutta: entrambe le fasce = 1,5 tazze. Basato su meno di 30 min esercizio giornaliero.

Bambini (9-18 anni)

Stessa suddivisione per età. Verdure: 9-13 anni = 2,5 tazze; 14-18 anni = 3 tazze. Frutta: 9-13 anni = 1,5 tazze; 14-18 anni = 2 tazze. Stesse condizioni su esercizio.

Cosa Significa "Una Tazza"

Il CDC dà esempi. Una mela piccola = 1 tazza. Mezza tazza: banana piccola o 6 carote baby. 16 acini d'uva = mezza tazza. Per lattuga, 1 tazza = mezza tazza porzione. Mezza patata dolce grande + mezza tazza fagiolini = 1 tazza verdure.