Salute e malattia
La fame è una sensazione naturale dopo non aver mangiato per diverse ore. Soddisfare la fame con cibi sani ti aiuta a evitare voglie per dolci e carboidrati insalubri. Molti cibi ad alta sazietà tengono a bada i morsi della fame per diverse ore. Fai una pratica fare spuntini ogni poche ore per evitare di sentirti vuoto, che può portare a mangiare troppo.
Proteine a basso contenuto di grassi, sia animali che vegetali, saziano l'appetito per un lungo periodo. Il pesce è a basso contenuto calorico e ricco di grassi omega-3; è gustoso e si classifica in alto nella lista dei cibi sazianti. Apri una scatola di tonno e condiscila con sedano tritato e yogurt magro per un pranzo saziante e gustoso. Una scelta vegetariana di proteine è il tofu, che può essere preparato in modi diversi ed è molto saziante.
Bevi diversi bicchieri d'acqua al giorno per sentirti sazio. Se l'acqua semplice non ti piace, prova una delle varie bevande vitaminiche alla frutta a basso contenuto calorico o polveri da sciogliere nell'acqua. Una ciotola di brodo caldo prima di mangiare un pasto allevia la fame iniziale. Scalda un po' di succo V-8 a basso contenuto calorico; aggiungi cipolla tritata, succo di limone e sedano per fare una zuppa deliziosa e saziante.
Riempi una grande ciotola di verdure a foglia scura, pomodori, sedano e cetrioli. Le insalate richiedono molto tempo per essere mangiate e soddisfano la tua fame. Aggiungi un po' di parmigiano spolverizzato o feta greca e qualche oliva nera. Se preferisci le verdure cotte, saltane in padella un assortimento di verdure fresche in acqua o olio d'oliva. Aggiungi pollo, manzo magro o gamberetti per un pasto saziante e soddisfacente.
Inizia la tua giornata con una ciotola di farina d'avena condita con frutta fresca e semi di lino per fibre aggiunte. I migliori frutti per soddisfare la fame sono mele, arance e uva. Legumi inclusi lenticchie, fagioli neri e ceci offrono molti benefici per la salute mentre saziano l'appetito. Pasta integrale con salsa di pomodoro fa un pasto saziante e soddisfacente. Fai popcorn ad aria per uno spuntino sano e saziante con poche calorie.
Il grasso rallenta la digestione e dà la sensazione di sazietà. Prova un condimento di olio d'oliva e succo di limone per insalate, verdure e salse. Affetta un avocado per uno spuntino pomeridiano o sgranocchia una manciata di noci crude. Un cucchiaio di burro di noci completa una fetta di mela o crackers integrali.
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