Aumenta i Tuoi Livelli di Ferro: Cause, Sintomi e Strategie Dietetiche
Se sperimenti affaticamento, mancanza di respiro, mani e piedi freddi, mal di testa e vertigini; potresti avere una carenza di ferro. Il ferro è un minerale essenziale per la tua salute, in quanto è il principale trasportatore di ossigeno del tuo corpo. Regola la temperatura corporea, supporta il sistema immunitario e promuove il metabolismo energetico. Le donne, più degli uomini, possono mancare di ferro perché il corpo maschile è meglio equipaggiato per immagazzinarlo.
Istruzioni
- Consulta il tuo medico per aiutarti a identificare la causa della tua carenza di ferro. Secondo la Mayo Clinic, se non è la tua dieta a causare la mancanza di ferro, potrebbe essere un disturbo intestinale che disabilita il tuo corpo dall'assorbire nutrienti. Potrebbe essere necessaria la chirurgia per correggere questo.
- Ottieni una prescrizione per farmaci per trattare problemi sottostanti che causano la carenza di ferro. Prendi pillole anticoncezionali per ridurre il flusso di periodi mestruali abbondanti, o usa antibiotici per combattere le ulcere.
- Mangia carne rossa, frutti di mare e pollame fino a tre volte a settimana e mangia fegato almeno due volte al mese, poiché questi alimenti sono buone fonti di ferro.
- Sostituisci i tuoi cereali per la colazione con cereali fortificati arricchiti di ferro. Mangia pani cotti con farine fortificate. Cerca la parola "fortificato" sulla confezione del prodotto.
- Aumenta il tuo apporto di cibi ricchi di ferro inclusi noci, crescione, fagioli, spinaci cotti e uova.
- Prepara i tuoi cibi ricchi di ferro, così non perdono nutrienti. Cuocili il più velocemente possibile, nella minor quantità d'acqua.
- Evita di bere tè quando mangi i tuoi cibi ricchi di ferro poiché questo riduce l'assorbimento del minerale da parte del tuo corpo.
- Prendi compresse di ferro, come prescritto dal tuo medico. Prendi una compressa al giorno con un bicchiere di succo d'arancia. Il succo d'arancia permette al tuo corpo di assorbire meglio il ferro. Prendi la compressa a stomaco vuoto per assorbimento ottimale. Se lo stomaco si irrita, prendi la compressa con un pasto.