Salute e malattia
Il tuo umore può influenzare tutta la tua giornata. Se ti senti stanco e infelice, probabilmente non farai molto durante il giorno. Se ti senti felice e sveglio, d'altra parte, sarai molto più inclino a fare del lavoro. Il tuo umore è controllato da sostanze chimiche nel tuo cervello come la serotonina. Più alti sono i livelli di serotonina nel tuo corpo, più elevato è il tuo umore. Aumentare la produzione può essere semplice come cambiare la tua dieta e stile di vita.
I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che aiutano le cellule nervose a comunicare tra loro. La serotonina, come la dopamina e la norepinefrina, è un tipo di neurotrasmettitore. Il tuo cervello produce serotonina ed è trovata principalmente nel cervello, nelle piastrine del sangue e nel rivestimento del tratto digerente. I livelli di serotonina variano tra ogni individuo e sono influenzati da diversi fattori. Questi fattori includono farmaci, alcol, ereditarietà e ormoni.
La serotonina eleva il tuo umore e ti fornisce una sensazione di soddisfazione generale. Livelli aumentati possono migliorare il tuo umore generale, facendoti sentire più felice. Inoltre, la serotonina può fornire rilassamento e calma – permettendoti di dormire meglio. La serotonina può anche aumentare concentrazione e focus, e livelli aumentati possono aiutare ad alleviare sintomi causati da depressione, stress o ansia.
La ricerca di Judith Wurtman, professoressa al Massachusetts Institute of Technology (MIT), suggerisce che la produzione di serotonina può essere in parte attribuita a ciò che mangi. Aumenti temporanei di serotonina possono essere ottenuti mangiando dolci, frutta, pasta, cereali e altri grani. Per una maggiore concentrazione e focus, puoi mangiare proteine come carne, burro di arachidi, formaggio, fagioli e uova.
La produzione di serotonina può essere aumentata anche con esercizio regolare, mettendoti in un buon umore generale. Svegliarsi presto ed esporsi al sole può anche aumentare i livelli di serotonina nel corpo.
Proprio come puoi aumentare la produzione di serotonina, puoi anche diminuirla. Mancanza di sonno ed esercizio, una dieta sbilanciata e un alto livello di stress possono tutti diminuire la produzione di serotonina. Questo può risultare in una moltitudine di rischi per la salute come stanchezza cronica, artrite, ansia, irritabilità e depressione.
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