Salute e malattia
Un modo per migliorare il tuo benessere generale, dentro e fuori, è mangiare sano. Ma anche il cibo poco sano, se mangiato con parsimonia, ha benefici per il corpo umano. Secondo BetterHealthChannel.com, il grasso aiuta a proteggere gli organi, mantiene il corpo caldo e aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti. Il grasso è anche un elemento importante nella produzione di ormoni. Mangiare una vasta gamma di cibi da diversi gruppi alimentari fornisce al tuo corpo una pletora di vitamine, minerali e nutrienti, e dà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per performare al meglio.
La carne rossa e carni più grasse come il macinato di manzo dovrebbero essere mangiate con moderazione. Anche se potresti essere tentato di comprare carne più grassa e scolare il grasso, questa precauzione in più fa ben poco per ridurre la quantità di grasso della carne poiché la maggior parte del grasso nel macinato grasso è legata all'interno della carne. Invece, opta per alternative a basso contenuto di grasso al macinato normale che puoi mangiare più spesso e preparare diversamente. Per fornire al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno, senza l'alto contenuto di grasso, scegli macinato magro o macinato di controfiletto, con un contenuto di grasso non superiore al 10%. Se, tuttavia, sei a dieta o stai cercando di perdere peso, macinato con contenuto di grasso tra 1 e 10% è ideale.
Controlla le etichette dei cibi che compri regolarmente. Anche se potresti essere veloce a controllare il contenuto di grassi e calorie di alcuni dei tuoi cibi preferiti, uno dei colpevoli nascosti che ha un impatto negativo sulla pressione sanguigna è il sodio. Questo perché molti cibi processati come zuppe e cibi in scatola tendono a usare il sodio come conservante. Alti livelli di sodio possono spesso farti sentire disidratato, gonfio e letargico. È per questo che è importante mangiare cibi contenenti grandi quantità di sodio con moderazione, o trovare un'alternativa a basso contenuto di sodio. Tuttavia, tieni a mente che quando prepari cibi come zuppe in scatola, elimina l'uso della saliera.
Barrette di cioccolato, gelato, dessert e patatine sono tutti cibi spazzatura; tuttavia, anche questi possono essere mangiati con parsimonia. Mangiare gli stessi cibi giorno dopo giorno può spesso portare a noia e potenziali abbuffate. Imparando a controllare le porzioni e mangiando anche cibi spazzatura con moderazione, puoi imparare a goderti una golosità ogni tanto. Una buona regola da seguire per assicurarti di mangiarli con moderazione è mangiare la porzione raccomandata indicata sulla confezione.
Cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero portano a un aumento dell'appetito e a mangiare di più durante il giorno. Possono anche portare ad aumento di peso. Causano picchi di zucchero nel sangue, facendoti sentire affamato anche quando non lo sei. Per mantenere i livelli di insulina sotto controllo, riduci il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero e opta per alternative a basso contenuto di zucchero. Per esempio, se ti piace bere bibite regolari quotidianamente, opta per bibite dietetiche o passa al tè freddo. Aromatizza tè caldi e freddi con dolcificante artificiale, molti dei quali hanno zero calorie. Se brami cibi ad alto contenuto di zucchero, come caramelle dure, soddisfa le tue voglie con un'alternativa senza zucchero. Un'altra buona scelta è spuntinare frutta naturalmente dolce, tutte contenenti zuccheri complessi invece di zuccheri semplici. Banane, mango e fragole sono ottime crude e possono aiutare a soddisfare la tua voglia di dolce.
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