Salute e malattia
La salute individuale dipende in parte da fattori controllabili: dieta, esercizio, uso alcol/droghe, livelli di stress. Chi ha familiarità per malattie (demenza, cancro) deve prestare particolare attenzione ai fattori modificabili per vivere il più sano possibile.
Secondo WebMD, servono 7-10 ore/giorno (adulti/adolescenti). Conseguenze della carenza: problemi di memoria, depressione, indebolimento sistema immunitario → più malattie. Disturbi/privazione sonno aumentano il rischio di mortalità più di fumo e ipertensione. Oltre 70 milioni di americani soffrono di almeno uno degli 85 disturbi del sonno diagnosticabili, spesso non diagnosticati.
Alto stress collegato a: malattie cardiache, ipertensione, cefalee/emicrania, depressione, disfunzione erettile, tremori essenziali. Stress cronico ("troppo spesso o troppo a lungo") causa: cefalea, mal di stomaco, mal di schiena, insonnia, indebolimento immunitario, aggravamento patologie esistenti (WebMD). Passi: riconoscere stress anomalo, identificarne la fonte, ridurlo/eliminarlo concretamente.
CDC: "L'alcol colpisce ogni organo. Depressivo SNC... fegato metabolizza poco alla volta, l'eccesso circola nel corpo". Binge drinking e abuso sostanze → rischio aumentato certi tumori, ictus, epatopatie. Sostanze che alterano il giudizio → falsa sicurezza → comportamenti pericolosi (guida in stato d'ebbrezza).
Sondaggio CDC 2008: solo 32,5% adulti USA fa attività fisica nel tempo libero. Esercizio regolare: rafforza cuore/sistema cardiovascolare, abbassa pressione, rinforza ossa, riduce stress/ansia, migliora sonno e circolazione (WebMD). Raccomandazione: ≥20-30 min, 3-4 volte/settimana; consultare medico per personalizzazione su peso/fitness attuale.
Harvard School of Public Health: "Mangiate dieta vegetale ricca di frutta, verdura, cereali integrali; grassi sani (olio oliva, colza); carni rosse e grassi cattivi (saturi, trans) con parsimonia. Fondamentale: tenere calorie sotto controllo per evitare aumento peso". Fabbisogno calorico individuale variabile. Vedi risorse per valutatore dieta personale (WebMD).
Nonostante uno stile di vita sano, certe condizioni "corrono in famiglia" se più membri ne sono affetti. Alcuni disturbi familiari derivano da mutazioni genetiche ereditarie (Genetics Home Reference). Chi ha familiarità per una malattia deve monitorare come scelte di stile di vita e fattori ambientali li influenzano e minimizzare i rischi.
Nutrizione