Salute e malattia
La costante voglia di zucchero sabotai i tuoi tentativi di mangiare in modo più sano, sentirti meglio e perdere peso? Oppure afferri una barretta di cioccolata a metà pomeriggio per darti una rapida sferzata di energia?
Secondo le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), l'assunzione massima giornaliera di zucchero dovrebbe essere di 10 cucchiaini, ma l'americano medio ne consuma più del doppio. Ridurre lo zucchero nella dieta è una sfida, ma puoi riuscirci apportando solo alcuni cambiamenti alle tue abitudini quotidiane. Seguire alcuni consigli può aiutarti a liberarti dalla dipendenza dallo zucchero e a dire addio alla tua "voglia di dolci".
Tieni gli snack zuccherati fuori dalla tua portata. Elimina la tentazione rimuovendo tutti i dolci, come torte, biscotti, barrette di cioccolato, caramelle e gelati.
Aumenta l'assunzione di acqua. Bere di più ti darà un senso di sazietà, ridurrà i morsi della fame e aiuterà a eliminare le tossine dal tuo corpo.
Frutta, verdura e cereali integrali ti terranno sazio più a lungo rispetto ad altri alimenti e aiuteranno a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Lo stress può portare all'alimentazione emotiva: si è più propensi a cercare una barretta di cioccolato quando si è giù di morale piuttosto che quando si è felici. L'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre lo stress, favorire il relax e bruciare calorie.
La gomma da masticare agisce come soppressore dell'appetito e ti dà un sapore dolce senza zucchero né calorie.
Diete sane