Salute e malattia
Mentre le nostre vite diventano più frenetiche e i livelli di stress salgono, tendiamo a compensare tagliando le cose che ci aiutano a mantenere uno stile di vita sano per opzioni più veloci e convenienti. Che si tratti di rinunciare a pasti casalinghi più sani per opzioni fast food più rapide ed economiche, ridurre le routine di esercizio, o fare affidamento su rapide scosse da bibite zuccherate per superare la giornata lavorativa, tutte queste scorciatoie alla fine ci presentano il conto. Per ridurre il rischio di aumento di peso, bassi livelli energetici, e persino malattie gravi come cancro e diabete, sviluppate routine sane per mantenere il vostro corpo in salute.
Due terzi del corpo umano è composto da acqua ed è importante reintegrarne continuamente la fornitura. Mantenere il corpo idratato aiuta a prevenire emicranie, dolori articolari, fame e affaticamento. Oltre a questi benefici, l'acqua aiuta anche a idratare e rigenerare le cellule della pelle, aumentando l'elasticità cutanea e aiutandovi ad apparire più giovani. Aiuta anche la digestione, le funzioni immunitarie, la perdita di peso e la detossificazione del corpo. La quantità di consumo d'acqua giornaliero raccomandato varia a seconda del peso e del livello di attività. Molti calcolatori gratuiti su Internet vi permettono di inserire questi dati per determinare il vostro livello giornaliero di assunzione d'acqua.
È difficile fare molto di più la mattina che semplicemente uscire dal letto in tempo. Ma stirare i muscoli è un ottimo modo per svegliare tutto il corpo e alzare il livello energetico per incontrare la giornata che viene. Aggiungendo pochi minuti di stretching alla vostra routine mattutina, sperimenterete i benefici di una maggiore gamma di movimento, migliore flessibilità muscolare, circolazione migliorata, coordinazione potenziata, e persino un certo sollievo dallo stress.
La placca, batteri presenti nella vostra bocca, si accumula nel tempo e forma tartaro, una patina giallastra sui denti. Ma non si ferma lì. L'accumulo di tartaro porta a infezioni gengivali, che possono causare gengivite e perdita dei denti, così come malattie gravi che colpiscono tutto il corpo, come diabete e malattie cardiache. Lavando i denti prima cosa al mattino, e dopo ogni pasto, così come usando il filo interdentale tra i denti, potete rimuovere la stragrande maggioranza di particelle di cibo e batteri che causano l'accumulo di tartaro, oltre a rinfrescare l'alito.
La stragrande maggioranza di noi vive stili di vita sedentari. Passiamo gran parte del tempo al lavoro davanti a uno schermo, a casa davanti a una TV, o spaparanzati sul divano nel tentativo di semplicemente rilassarci. Sviluppare una routine regolare di esercizio ha numerosi benefici per il vostro corpo, mentalità e benessere generale. Attivarsi stimola sostanze chimiche nel cervello che aiutano il corpo a rilassarsi e migliorano l'umore. Uno stile di vita attivo promuove anche la perdita di peso aumentando la frequenza cardiaca e bruciando calorie, eleva la funzione immunitaria per combattere le malattie, e vi aiuta a dormire meglio la notte.
Un numero crescente di studi scientifici sottolinea l'importanza di frutta e verdura nella vostra dieta. Contengono grandi quantità di vitamine, minerali e fibre che proteggono il vostro corpo dal rischio di molti tipi di cancro, malattie cardiache, e malattie quotidiane come influenza e raffreddore. Frutta e verdura nutrono il vostro corpo e vi aiutano a sentirvi sazi dopo un pasto, riducendo il bisogno di spuntini, e aumentando il vostro livello energetico per superare la giornata.
La cottura alla griglia disidrata il cibo e lo priva di molte vitamine e minerali. La cottura a vapore cuoce il cibo nei suoi stessi succhi a una temperatura molto più bassa, il che aiuta a mantenere una percentuale maggiore del suo contenuto nutrizionale. Ammorbidisce il cibo, rendendolo più facile da mangiare e da digerire per il vostro corpo, oltre a eliminare la necessità di aggiungere olio o grasso in eccesso al processo di cottura, preservando ulteriormente il valore nutrizionale del pasto.
I benefici del tè per la salute sono molti, a partire dal suo alto contenuto di antiossidanti, che protegge il corpo dal danno cellulare che porta a molte malattie croniche. Ci sono anche evidenze che il tè aiuta a ridurre la coagulazione nelle arterie riducendo la possibilità di ictus, e aumenta la funzione immunitaria per tenere lontane le malattie. Il tè vi mantiene anche idratati e aumenta il vostro tasso metabolico che contribuisce significativamente alla perdita di peso. Bere quattro o cinque tazze di tè al giorno potrebbe aiutarvi a bruciare fino a 80 calorie.
La respirazione profonda è direttamente collegata alla riduzione dello stress in quanto aumenta il flusso di ossigeno in tutto il corpo e aiuta il rilassamento. Quando fate respiri lunghi e profondi, il cervello rilascia endorfine, che sono piccole molecole proteiche che alleviano dolori e fastidi in tutto il corpo mentre alleviano l'insonnia. La respirazione profonda rafforza anche i muscoli addominali e intestinali e allevia l'ipertensione, un fattore maggiore che contribuisce a infarti e ictus. La respirazione profonda aiuta anche a schiarire e focalizzare la mente.
Il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di vitamine e minerali ogni giorno per promuovere la corretta funzione cellulare e la salute generale. Questi nutrienti provengono principalmente dal cibo, ma se siete a dieta stretta, potreste non ottenere la quantità giusta. Gli integratori vitaminici sono economici, ampiamente disponibili, e un ottimo modo per assicurare che, qualunque sia la vostra dieta, otteniate ancora l'apporto giornaliero raccomandato di vitamine e minerali di cui il vostro corpo ha bisogno per funzionare.
Pochissime persone amano andare dal dottore. Sondaggi mostrano che più della metà degli uomini negli Stati Uniti non ha visto un dottore nell'ultimo anno. Gran parte di questo potrebbe avere a che fare con un programma impegnativo o il costo finanziario di una visita medica. Tuttavia, un check-up annuale può rilevare una malattia grave prima che sfugga di mano, aumentando notevolmente le vostre possibilità di sopravvivenza. Questo può anche beneficiare il portafoglio. Se il vostro medico rileva qualcosa di sbagliato ed è in grado di curarlo nelle fasi iniziali, vi risparmia molti soldi in future spese mediche.
Diete sane