Salute e malattia
Pasti piccoli tra quattro e sei volte al giorno possono aiutare a mantenere la tua energia alta e la tua mente concentrata. I pasti aumentati possono aiutare a frenare il tuo appetito e tenerti lontano dal sentirti affamato in momenti strani durante il giorno. Alcune persone trovano difficile aumentare l'apporto alimentare all'inizio, tuttavia con una pianificazione attenta in anticipo può essere realizzato. Portare il cibo al lavoro, portare cibo con te nelle uscite e portare snack nella borsa o in auto può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi di piccoli pasti.
Dividi la quantità di calorie che vuoi mangiare per il numero di pasti che vuoi mangiare. Questo ti dirà quante calorie ogni mini-pasto dovrebbe consistere. Un esempio è: se vuoi mangiare una dieta da 1.800 calorie e mangiare sei pasti al giorno faresti la seguente matematica: 1.800 / 6 = 300. Ogni pasto che mangeresti dovrebbe consistere di circa 300 calorie.
Bilancia ogni pasto che hai così un po' di ogni tipo di gruppo alimentare entra nel tuo corpo. Questo ti aiuta a mantenere un livello sano di zucchero nel sangue, secondo il sito Real Age.
Mangia quantità più piccole e sarà più sano per te, raccomanda il sito USDA MyPlate. Misura la quantità di cibo che stai mangiando così sai esattamente quanto stai assumendo. Una bilancia alimentare può dirti quanti once di ogni articolo mangerai.
Riduci cibi salati e grassi come fast food o cibo spazzatura e mantieni il tuo corpo fortificato e sentendoti sazio con cibo che ti aiuterà a darti energia.
Diete sane