Salute e malattia
L'unico metodo provato per perdere peso e centimetri è una dieta ipocalorica controllata ed esercizio per tonificare i muscoli. Si ottiene mangiando meno, mangiando meglio, facendo attività aerobica e di forza. Non esiste la riduzione localizzata (spot reduction), neppure per il girovita. Tuttavia, puoi mirare agli addominali con esercizi specifici mentre lavori sulla perdita di grasso generale e sul fitness.
Elimina tutto il cibo spazzatura. Non comprare né mangiare nulla che venga in scatola, se possibile. Evita alcol, crackers, patatine, dolci da forno, biscotti. Aumenta verdure a foglia verde, proteine magre (pollo, pesce) e grassi sani (olio d'oliva).
Riduci l'apporto calorico di 500 kcal al giorno. Registra tutto ciò che mangi su quaderno o app (es. Sparkpeople.com).
Fai esercizio aerobico 4-5 volte a settimana, 45 min a sessione. Chiave per bruciare grasso e ridurre il girovita. Esempi: corsa, nuoto, camminata veloce. Varia con escursionismo, pattinaggio in linea, pallavolo.
Allenamento di forza total-body 2 volte a settimana. Almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Pesi liberi, macchine o peso corporeo. Es.: flessioni, stacchi, squat. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Mira agli obliqui con esercizi di Pilates. Gli obliqui sono i fianchi; tonificandoli defini il girovita. Fai il "criss-cross" Pilates 2 volte a settimana. Sdraiato supino, ginocchia piegate, mani dietro la nuca, solleva testa e spalle. Ruota il busto portando gomito sinistro a ginocchio destro, estendendo gamba destra. Alterna i lati. 2 serie da 12 ripetizioni.
Diete sane