Salute e malattia
Mangiare dopo le 18 significa evitare abbuffate e scelte alimentari povere. Spesso saltare pasti prima o cenare leggero lascia molto affamati nell'ora dopo cena. La chiave per un'alimentazione sana dopo le 18 è scegliere opzioni a basso contenuto calorico ed evitare di mangiare per noia.
Identifica cosa nella tua dieta ti fa sentire affamato a fine giornata. La fame è dovuta a un vero deficit calorico o a noia? Identificare la causa è il primo passo per riequilibrare l'apporto calorico.
Non mangiare carboidrati — inclusi zuccheri — dopo le 18: può influire negativamente sul sonno e lo spuntino notturno può contribuire all'epidemia di obesità. Frutta e verdura fresche sono ottimi spuntini notturni che saziano ed evitano abbuffate di dolci e dessert ricchi di carboidrati.
Mantieniti occupato tra cena e sonno. Mangiare per noia è una cattiva abitudine da non rafforzare. Quando senti l'impulso di mangiare dopo inattività, decidi di fare qualcosa che ti piace; se hai ancora fame, valuta uno spuntino sano.
Non comprare cibi spazzatura. Quando fai la spesa, chiediti se ogni articolo ti sentiresti a tuo agio a mangiarlo come spuntino notturno con la tua nuova risoluzione. Se no, rimettilo sullo scaffale.
Diete sane