Salute e malattia
Esercizio da lieve a moderato protegge da cancro al colon, malattia diverticolare, calcoli biliari, stitichezza (Rita de Oliveira, London South Bank University). Benefici immediati: il movimento stimola l'intestino, allevia stitichezza e gonfiore. Sport in posizione eretta (corsa, jogging) aiutano a espellere gas. Chi si allena tende a seguire dieta ricca di fibre, benefica per l'intestino (MayoClinic).
Eccesso di attività danneggia l'apparato digerente: diarrea, incontinenza, mal di stomaco, reflusso, crampi, sanguinamento rettale. Le donne sono più suscettibili (Sports Medicine). In ultra-marathon, 40-50% defeca durante la gara (Martin Schwellnus, Encyclopaedia of Sports Medicine, 2008). Esercizi supini (ciclismo, surf) causano reflusso esofageo. Ridotto flusso ematico intestinale → nausea, vomito, ulcere gastriche.
Consultate il medico per: bruciore cronico, nausea, vomito, crampi addominali, diarrea. Controllo immediato se: calo ponderale improvviso, febbre alta, tosse con sangue, facilità ai lividi (emorragia interna). Attenzione se atleti da sempre senza problemi gastrici e sintomi compaiono dopo i 40 anni (Schwellnus).
Riducete l'intensità (de Oliveira). Idratatevi prima, durante, dopo. Limitate fibre alte finché i sintomi persistono (MayoClinic). Se avete iniziato un nuovo farmaco, parlatene col medico. Se i problemi persistono nonostante modifiche, il medico può prescrivere farmaci sintomatici.
Diete sane