Salute e malattia
Se hai sempre sognato addominali perfetti, stretti e scolpiti, ci sono diversi modi naturali per ottenerli. Addominali scolpiti richiedono molto lavoro, determinazione e autocontrollo per raggiungerli e mantenerli.
Bevi minimo 10 bicchieri d'acqua al giorno. Evita bevande piene di calorie che ti fanno retrocedere: bibite, alcol, caffè.
Fai crunch. Esercizi popolari per addominali che mirano al retto dell'addome. Piega ginocchia, sdraiato supino. Arriccia busto verso bacino. Braccia incrociate sul petto. Considera crunch su fitball. Alterna standard e "reverse". Reverse = opposto dei sit-up: usi gambe invece del petto.
Mangia una dieta corretta. Contrariamente alla credenza popolare, uno dei modi più efficaci per addominali scolpiti è consumare la dieta giusta. I crunch da soli non danno addome duro e definito. Consuma molte proteine magre: conservano massa magra e aumentano metabolismo. Mangia carni magre, verdure fresche, cereali integrali, frutta, noci.
Fai cardio a stomaco vuoto o quasi. Permette al corpo di bruciare grassi come carburante invece del cibo (specie carboidrati). Opta per 1-2 sessioni sprint a settimana. Sprint efficace per bruciare grasso mantenendo massa muscolare.
Concentrati su postura corretta: essenziale per sviluppo addominale. Per equilibrio muscolare, fai molti esercizi per schiena bassa e alta.
Fai le piccole cose. Anche seduto alla scrivania, puoi fare esercizio per addominali scolpiti. Contrai punto vita, inspira profondamente, trattieni, espirando contrai addominali. Ovunque, sempre.
Diete sane