Rischi dell'Allenamento da Esausti: Guida ad Allenamenti Sicuri

Infortuni Muscolari

Da esausti è difficile mantenere la forma corretta → maggior tensione muscolare, facile iperestensione. Allenarsi oltre l'esaurimento o forzare esercizi non pronti → stiramenti, strappi, affaticamento, dolori duraturi. Continuare con muscoli indolenziti → dolore severo.

Cadute

Rischio serio. Stanchezza = non vedete buche correndo, faticate a sollevare pesi o piegarvi correttamente → inciampi, cadute. Da lividi a fratture e traumi cranici.

Surriscaldamento

NIH: allenarsi già esausti o oltre l'esaurimento → surriscaldamento. Il corpo raffredda col sudore, ma se continuate disidratati, il raffreddamento fallisce.

Deprivazione di Ossigeno

Oltre l'esaurimento, respirare bene è difficile → ipossia. Cuore accelera, dolore muscolare, svenimento. Pericoloso se lontani da casa: es. corsa a 1,6 km da casa, giramenti di testa, nessun rientro sicuro.

Sovrallenamento

Anche partendo riposati, eccedere → sovrallenamento. ACE: irritabilità, insonnia, alterazioni ciclo mestruale, frequenza cardiaca elevata a riposo, stanchezza cronica.