Alimentazione Sana, Dimagrimento e Prevenzione Malattie: Guida Completa

Istruzioni

1. Visita medica. Prima di qualsiasi piano dimagrimento/esercizio, consultate il medico. Esame fisico valuta stato di salute e obiettivi. Medico consiglia su dieta ed esercizio.
2. Piatti più piccoli. Limitare calorie = controllo porzioni. Piatti piccoli = facile taglio calorico.
3. Metà piatto frutta e verdura. Poche calorie, tante fibre → sazietà. Ricchi di vitamine/minerali che combattono malattie.
4. Più cereali integrali. 1/4 piatto = cereali, preferibilmente integrali. Fibre, vitamine, minerali essenziali. Carboidrati complessi = energia preferita.
5. Proteine magre. Pollo, tacchino, tagli magri manzo/maiale, pesce; legumi, piselli, soia. Variare: sostituite carne con vegetali qualche volta. Americani mangiano più proteine del necessario.
6. Aumentate calcio. Ossa forti. Latticini magri, verdure a foglia, legumi.
7. Esercizio ≥ 30 min/giorno, 5 giorni/settimana, intensità moderata. Cuore accelerato, sudore. Camminata veloce, bici, tennis doppio.
8. Forza 2 volte/settimana. Migliora massa magra e resistenza. Pesi, esercizi a corpo libero (flessioni, addominali, squat), yoga.