Salute e malattia
È decisamente la norma nell'America moderna lottare con problemi di peso. Tuttavia, è una lotta del tutto diversa quando quella battaglia implica mettere su peso piuttosto che perderlo. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, nel 2006, quasi l'1,8% della popolazione (oltre 5 milioni di persone) erano sottopeso negli Stati Uniti.
Prima di intraprendere qualsiasi cambiamento dietetico o di esercizio, gli individui devono considerare cosa sia il grasso corporeo sano. Secondo l'autore e medico Dr. Weil, le persone portano due tipi di grasso corporeo. Il grasso essenziale è necessario per il sano funzionamento del corpo mentre il grasso di riserva è per uso energetico successivo. La percentuale di grasso corporeo di cui ogni persona ha bisogno dipende dalla loro età e dal loro sesso. Per esempio, una donna di 25 anni dovrebbe avere una percentuale di grasso corporeo tra il 21 e il 32 percento.
Secondo Oxygen Magazine, ci sono diversi modi in cui il grasso corporeo può essere misurato. Questi includono plicometri (trovati nella maggior parte delle palestre); test di immersione (spesso eseguito in ospedali e università) o una macchina a impedenza. Un'altra opzione è usare un calcolatore di grasso corporeo online come quello su BMI-Calculator.net, che calcola il grasso corporeo secondo peso, sesso e misure fisiche di vita, polso, fianchi e avambraccio. Per un individuo che spera di aumentare il grasso, la loro percentuale di grasso corporeo dovrebbe risultare sotto il loro range sano, il che dà loro un obiettivo verso cui lavorare che può essere misurato.
Aumentare il grasso sano non significa mangiare grandi quantità di grasso. Invece, WebMD sottolinea l'importanza di mangiare una dieta con il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grasso. Specificamente, una dieta con un rapporto che è 60-70% carboidrati, 10-15% proteine e una piccola quantità di grasso. I cibi grassi sono anche più alti in calorie, ma scegli grassi sani che sono insaturi come noci, semi e avocado.
Frequenza e varietà sono due componenti facilmente controllabili della dieta che possono aumentare notevolmente l'aumento di peso. Everyday Health.com raccomanda di mangiare una volta ogni tre ore e consumare almeno tre cibi diversi durante ogni pasto o spuntino. La varietà rende il mangiare più facile e assicura anche che l'individuo consumerà una gamma di nutrienti e minerali, che sono importanti per un metabolismo dei grassi e un aumento di peso di successo.
Tutti li hanno visti, grandi vasche colorate con etichette che urlano "Mega Fat Burner", o "Muscle Madness". Sebbene questi articoli sembrino le caramelle esclusive dei bodybuilder ovunque, in verità, sono semplicemente prodotti progettati per integrare le diete delle persone. Secondo Muscle and Performance Magazine, le persone che cercano di aumentare di peso dovrebbero incorporare un mass gainer in polvere, che dà loro una grande quantità di calorie senza dover preparare più pasti.
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