Aumento di Peso Sano: Guida per Guadagnare 4,5 kg di Grasso Sano

Aumentare di peso può essere difficile se avete un metabolismo estremamente alto. Indipendentemente dal tipo di cibo che mangiate, potreste non mettere mai abbastanza peso da riempirvi. In altri casi, atleti come lottatori o pugili professionisti potrebbero aver bisogno di aggiungere o perdere peso rapidamente per raggiungere una certa categoria di peso prima di un incontro. Indipendentemente dalla ragione per voler guadagnare 4,5 kg di grasso, ci sono alcune considerazioni importanti da utilizzare nella vostra metodologia di aumento di peso.

Cosa Vi Serve

• Bilancia
• Quaderno
• Matita

Istruzioni

1. Pesatevi su una bilancia una o due volte a settimana e registrate i progressi in un quaderno. Sappiate che fluttuazioni di 0,5-1 kg nel peso sono normali.

2. Fate un piano per il vostro aumento di peso. Considerazioni includono consultare un medico generico o un allenatore atletico, a seconda della ragione per l'aumento di peso. Includete un piano per ridurre gradualmente la vostra dieta ad alto contenuto di grassi, riducendo gradualmente l'apporto calorico a un livello normale. Usate le tabelle su Positive Health Steps come riferimento per quante calorie dovreste mangiare al giorno al vostro peso desiderato. Generalmente, un obiettivo sano per l'aumento di peso implica un guadagno di 0,5-1 kg a settimana.

3. Aggiungete uno o due spuntini o pasti pesanti al giorno. Aggiungete lentamente cibi con grassi sani come noci, avocado e pesce. Man mano che aggiungete più cibo alla vostra dieta, il vostro stomaco si adatterà all'apporto alimentare più alto espandendosi, permettendovi di mangiare più cibo per pasto. Una libbra di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie. Pianificate pasti e spuntini per aggiungere 500 calorie extra al giorno.

4. Aggiungete alla vostra dieta cibi ricchi di grassi insaturi che sono principalmente limitati a pesce, pollame, noci e oli. Esempi di pesce grasso includono salmone, sgombro e aringa. Tenete a portata di mano una piccola bottiglia spray di olio d'oliva per aggiungere ai pasti o spuntini per calorie extra. Evitate cibi ricchi di grassi saturi e trans, che includono latticini, carne rossa, burro, olio per friggere, margarina, dolci e maiale.

5. Continuate a monitorare il vostro aumento di peso. Se il peso non mostra miglioramenti, continuate ad aggiungere più calorie al giorno alla vostra dieta aggiungendo uno spuntino extra. Riducete lentamente l'apporto calorico quando siete entro 1 kg dal peso desiderato. Tracciate peso e apporto calorico per due settimane. Regolate l'apporto calorico per mantenere l'aumento di peso.