Tempistica Strategica della Colazione: Ottimizzare il Carburante Post-Allenamento
Alcuni esperti di fitness, inclusa la dietista Mary Flynn del Miriam Hospital di Providence, R.I., raccomandano di rimandare la colazione il più a lungo possibile dopo un allenamento mattutino. Ritardare quando una persona mangia il primo pasto della giornata aiuta a spingere il corpo a consumare più riserve di grasso per energia dopo l'allenamento. Tuttavia, per alcuni, ritardare quel primo pasto potrebbe risultare difficile, poiché potresti essere a corto di energia e affamato dato che non hai mangiato per diverse ore. Ma impostando un programma che non accomoda una colazione immediata, una persona può migliorare le sue possibilità di ritardare il pasto il più a lungo possibile.
Istruzioni
- Scrivi una lista di faccende o commissioni da fare la mattina. Aggiungi faccende persistenti che devono essere fatte regolarmente poiché la lista dovrà essere riempita per ogni mattina in cui ti alleni. Nota i tipi di commissioni o faccende che non ricevono attenzione regolare, come pulire le finestre, poiché questo aiuterà a garantire che vengano affrontate. Evita compiti che possono richiedere un periodo particolarmente lungo, poiché dovrai mangiare a un certo punto.
- Allenati prima cosa la mattina dopo esserti svegliato. Non mangiare nulla prima di allenarti, ma mantieniti idratato bevendo acqua. Evita le bevande sportive perché contengono calorie e possono essere controproducenti allo sforzo di saltare la colazione.
- Inizia la prima faccenda o commissione della lista subito dopo l'allenamento.
- Mangia una colazione sana dopo che le faccende sono state completate.