Aumento di Peso Sano: Consigli Nutrizionali per Persone Sottopeso

Mentre alcune persone lottano per tenere il peso lontano dal proprio corpo, altre hanno difficoltà a metterlo su. Una persona sottopeso ha un indice di massa corporea inferiore a 18,5. Essere sottopeso può portare a seri problemi di salute, tra cui osteoporosi, problemi di fertilità e un sistema immunitario debole. Se sei sottopeso, puoi fare certe cose per aumentare di peso.

Mangia Più Spesso

Aggiungi 500 calorie al tuo normale apporto giornaliero per guadagnare mezzo chilo a settimana. Un modo per aumentare l'apporto calorico è mangiare costantemente tre pasti più grandi del normale e fare almeno due spuntini durante il giorno.

Mangia Alimenti Ad Alta Densità Calorica

Mangia cibi sani che sono ricchi di calorie. Burro di arachidi, noci, avocado e granola sono cibi sani ad alto contenuto calorico. Evita di mangiare cibi ad alto contenuto calorico senza valore nutrizionale, come dolci, patatine, pane bianco e caramelle. Mangiare cibo spazzatura può sembrare un modo divertente per ingrassare, ma ti fa solo mettere su peso in modo malsano e può farti sentire più stanco durante il giorno.

Allenati con i Pesi

Poiché i muscoli pesano più del grasso, aggiungere muscoli al tuo corpo ti aiuta ad aumentare di peso. L'allenamento della forza aiuta a esercitare i muscoli e ad aggiungere volume extra. L'allenamento della forza aiuta anche a garantire che le calorie in eccesso che stai consumando non si trasformino in grasso ma costruiscano muscoli per migliorare la salute generale.

Consuma una Piccola Quantità di Alcol

Bevi un po' di alcol prima di cena per aumentare l'appetito. Bevi un piccolo bicchiere di vino o mezza oncia di liquore con succo. Non esagerare con l'alcol, perché può essere dannoso per la salute. Consulta il tuo medico prima di consumare alcol, specialmente se stai assumendo farmaci.

Bevi Calorie Liquide

Bevi succo di frutta. I succhi sono ricchi di calorie e hanno più valore nutrizionale delle bibite gassate. Se non riesci a consumare abbastanza calorie dai tuoi pasti, prova a bere un bicchiere di succo durante i pasti e tra un pasto e l'altro per aggiungere calorie extra al tuo apporto giornaliero. Quattro bicchieri di succo al giorno possono aggiungere qualche centinaio di calorie extra alla tua dieta.