Esercizi Efficaci a Casa per Dimagrire: Delicati ed Efficienti

Esercizio Cardiovascolare

Brucia più calorie dei pesi e rafforza il cuore. Obiettivo: cuore in gola e più gruppi muscolari per diversi minuti. Pulizie vigorose (lavare pavimenti, aspirare, spazzare) = cardio. Giochi con animali (tiro alla fune, rincorrersi) = corsa in casa. Scale = tapis roulant/climber.

Allenamento Forza

Muscoli sani, meno osteoporosi. Niente pesi/palestra: barattoli di zuppa. Curl bicipiti con barattolo; camminata/corsa tenendo barattoli. Sollevare oggetti in casa (ginocchia piegate, schiena dritta).

Stretching

Flessibilità = allenamenti più facili, meno dolori. Yoga base senza attrezzi: posizione del bambino, guerriero, cane a testa in giù. Polpacci: asciugamano sotto piedi, gambe tese, tirate delicato. Braccia/spalle: stipite porta, un braccio fuori, gomito piegato, inclinarsi lontano dal braccio; ripetere stendendo il braccio.

Calistenica

Addominali, flessioni, piegamenti → forza e resistenza. Sbarra trazioni in porta. Versione facile: in piedi, alzate braccia lente; gomiti piegati, mani su, portate gomiti insieme. Sollevamento gambe: sdraiati una alla volta, o in piedi.