Migliori Diete per Tipi di Corpo a Pera | Consigli degli Esperti

Secondo Marie Savard, M.D., autrice del libro sulla perdita di peso "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness", la forma del corpo è il predittore più potente della salute umana. Le donne con corpi a forma di pera aumentano di peso sui fianchi e cosce, mentre la parte superiore del corpo rimane snella. Questa è una buona notizia, in un certo senso. Sia uomini che donne con corpi a forma di mela, che aumentano di peso significativo intorno alla pancia, sono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e cancro, secondo gli esperti di dieta.

Determinare la Tua Forma

Se non sei sicuro se sei a forma di mela o pera, c'è un modo rapido per dirlo. Prendi un metro a nastro e mettilo intorno alla tua vita. Registra la cifra. Poi misura i fianchi. Dividi il numero della misura della vita per il numero della misura dei fianchi. Se il totale è 0,8 o inferiore, hai un corpo a forma di pera, significando che porti più grasso intorno ai fianchi e cosce. Se sei a forma di pera, userai una strategia diversa per perdere peso rispetto a una persona a forma di mela.

Cosa Significano i Depositi di Grasso

È importante notare che le persone con corpi a forma di pera, che portano grasso intorno ai fianchi e cosce, immagazzinano il grasso più superficialmente del grasso viscerale addominale profondo che si accumula intorno agli organi delle persone a forma di mela. Questo significa che il grasso sta facendo meno danno al tuo corpo e avrai meno rischi per la salute. Le persone con forme a pera hanno semplicemente una chimica fisica, produzione ormonale e metabolismo diversi dalle persone a forma di mela, il che significa che sono a minor rischio per obesità, diabete, sindrome metabolica, malattie cardiache e certi tumori. In effetti, la Dr.ssa Savard crede che il grasso della zona pera sia passivo e in realtà protegga contro le malattie cardiache. Tuttavia, le donne a forma di pera sono inclini a osteoporosi, vene varicose e cellulite e tendono ad avere più difficoltà a perdere peso in generale.

Dieta Sana per un Corpo a Forma di Pera

Sul suo sito web, la Dr.ssa Savard raccomanda che chi ha forma a pera dovrebbe attenersi a carboidrati complessi come verdure verdi e cereali integrali. Mangia basso contenuto di grassi; mira a ottenere circa il 20% della tua dieta da grassi sani come salmone, mandorle e semi di lino, e usa oli d'oliva e di colza. Un apporto proteico moderato è raccomandato, come pollo e agnello. I vegetariani possono ottenere le loro proteine da riso integrale, spinaci, avena, lenticchie e fagioli neri. I peggiori alimenti per questo tipo di corpo, secondo la Dr.ssa Savard, sono formaggio, burro e cibi salati. Raccomanda di prendere un integratore di calcio, poiché l'osteoporosi è un rischio più tardi nella vita.

Problemi di Immagine Corporea per le Forme a Pera

Secondo Savard, l'allenamento di resistenza con pesi liberi tre volte a settimana per scongiurare la perdita ossea è raccomandato. Questo aumenterà anche il tuo tasso metabolico e brucerà quel fastidioso grasso nel tempo. Avvicinati alla dieta e all'esercizio con un po' meno ansia, poiché il tuo peso in eccesso è meno probabile che ti stia danneggiando. Tuttavia, le donne a forma di pera in post-menopausa possono iniziare a sperimentare alcuni degli stessi problemi di salute delle donne a forma di mela. E le donne a forma di pera di tutte le età si sentono autocoscienti sui loro glutei e cosce grandi, quindi soffrono di più disturbi alimentari delle donne a forma di mela.