Salute e malattia
Molte persone sono alla ricerca di diete fattibili e bilanciate che li aiutino a perdere peso. Sorprendentemente per molti, ci sono solo poche regole base e caratteristiche di una dieta sana. La dieta fattibile consiste in cibi diversi e sani combinati con attività fisica aumentata. Essere a dieta non significa che non potete mangiare il vostro gelato o torta preferito. Significa solo che dovete prestare più attenzione al bilanciamento tra cibo sano e poco sano.
Una dieta fattibile deve contenere tutti i nutrienti in proporzioni adeguate. I carboidrati sono la fonte di energia più preziosa. Gli alimenti che contengono carboidrati sono patate, noodles, pane, riso e cereali. Molti pensano che evitando i grassi perderanno peso. Se assumete troppi carboidrati e proteine, il corpo crea grasso da essi. Vitamine e sali minerali sono richiesti in piccole quantità, ma sono ancora necessari per una dieta sana e fattibile. Un modo per avere una dieta bilanciata è consumare almeno il 50% di frutta e verdura della vostra intera dieta.
Il corpo umano non è abituato a pasti grandi. Pasti infrequenti e grandi forzano il corpo a immagazzinare grassi. La maggior parte delle persone non può mangiare tre o meno volte al giorno senza sentire e ignorare la fame. Per questo, il corpo si prepara a immagazzinare quanto più grasso possibile per "sopravvivere" a periodi di fame. Per fare una dieta che funzioni per voi, dividete i grandi pasti in pasti più piccoli e frequenti. In questo modo, non dovete rinunciare ai vostri cibi preferiti, e vedete comunque i risultati.
Uno degli elementi più importanti di una dieta fattibile è la rotazione. È importante cambiare frequentemente l'apporto calorico per prevenire il corpo dall'adattarsi a una dieta. Se seguite una dieta costante — per esempio, una dieta a basso contenuto calorico — il corpo si adatta alla dieta, che riduce l'effetto di perdita di peso. Le diete che durano diverse settimane o anche mesi non sono sempre le più efficaci. Una dieta bilanciata dovrebbe avere piccole pause che permettano al corpo di riposare e recuperare dallo stress della dieta.
Indipendentemente dalla dieta che scegliete, richiede impegno per mostrare risultati. Tutte le diete hanno i loro do e don't. Se la vostra dieta proibisce di mangiare dopo le 18:00, non mangiate dopo quell'ora. Se non vi attenete al piano, la dieta non è efficace. Spesso accade che le persone aumentino di peso durante le diete, perché non seguono le regole specifiche della dieta. Il pieno impegno significa fare qualche tipo di attività fisica. Non deve essere un'attività in palestra, finché è fisica.
Diete sane