Salute e malattia
Ottenere un corpo snello richiede tempo, dedizione e alcune regole. Prima di tutto, ricorda che la perdita di peso è tutta una questione di calorie in entrata e calorie in uscita. Assicurati di assumere meno calorie di quelle che bruci. Inoltre, segui l'apporto giornaliero raccomandato per vitamine e minerali. Questi sono bisogni dietetici, il che significa che le cellule devono riceverli per funzionare correttamente. Infine, assumi alimenti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico come pollo grigliato e pesce magro. Con costanza e atteggiamento positivo puoi seguire il piano dieta per corpo snello e avere successo.
Per raggiungere obiettivi di salute e peso a lungo termine, la tua dieta corretta deve diventare una routine come andare al lavoro. Per ottenere un corpo snello devi considerare il tetto calorico, l'apporto giornaliero raccomandato di vitamine e minerali — e la giusta quantità di proteine per soddisfare i bisogni del tuo corpo.
Un tetto calorico è la quantità massima di calorie assunte ogni giorno. Questo numero è basato sul tuo tasso metabolico basale e livello di attività. Il tasso metabolico basale è la quantità di calorie che bruci ogni giorno — questo è anche noto come tasso metabolico. Le calorie in entrata devono essere inferiori a quelle in uscita, ma devono anche soddisfare i bisogni del tuo corpo per funzionare correttamente. Se si assumono troppe poche calorie, il tuo corpo entrerà in modalità fame e inizierà a trattenere quelle calorie come riserva di grasso per la sopravvivenza.
L'apporto giornaliero raccomandato è la quantità di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per sostenere una buona salute e una corretta nutrizione. Nessun corpo è uguale a un altro. Pertanto, il Food Nutrition Board ha creato una tabella per gli RDA basati su età, sesso, altezza e peso.
Gli acidi amino sono i mattoni delle proteine. Ogni funzione corporea è direttamente o indirettamente influenzata dagli acidi amino. Le proteine supportano lo sviluppo strutturale di cellule e tessuti, aiutano la digestione, trasportano ormoni e rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, gli acidi amino costruiscono tessuto muscolare magro che aumenta il metabolismo e brucia grassi. Più tessuto muscolare magro una persona ha, più alto sarà il loro metabolismo e più velocemente il loro corpo brucerà grassi e calorie.
Alimenti che soddisfano le raccomandazioni sopra includono carni come petto di pollo magro, salmone e filetto di maiale. Uova, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt greco e legumi sono anche ottime fonti di proteine magre. Cerca di trovare carni che abbiano un contenuto di grasso del 10% o meno e mangia circa 110g per porzione. Aggiungi una porzione sana di carboidrati complessi con la proteina. I carboidrati complessi sono alimenti come riso integrale, verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio, patate dolci e verdure crude o al vapore colorate. Evita cibi ricchi di zucchero e carboidrati raffinati.
Diete sane