Come Dimagrire per Entrare in Jeans Più Piccoli: Guida Realistica
Perdere sette taglie per entrare in un paio di jeans taglia 40 richiede tempo e impegno. Perdere peso è l'unico modo per entrare in vestiti più piccoli; questo può essere raggiunto attraverso un programma alimentare sensato combinato con esercizio regolare. Il numero di chili da perdere varia secondo il tipo di corpo. Alcune donne perdono una taglia di jeans dopo aver perso 6-7 kg, mentre altre ne devono perdere leggermente di più o meno. Una taglia 40 si traduce in addominali snelli e tonici ma devi essere paziente, poiché è impossibile costringere il corpo a perdere solo grasso addominale.
Cose che Servono
- Cyclette
- Tapis roulant
- Pesi
- Spuntini sani
Istruzioni
- Escogita un programma alimentare sensato. Punta a perdere tra 0,5-1 kg a settimana, poiché questo non metterà uno sforzo insano sul tuo corpo. Riduci l'apporto calorico settimanale tra 3.500 e 7.000 calorie. Un chilo di peso equivale a 3.500 calorie. Elimina tutto il cibo spazzatura e mangia molta frutta, verdura e proteine magre. Elimina zuccheri processati e grassi saturi, ma includi cibi contenenti sani oli omega-3, come pesce, noci e avocado.
- Esercitati regolarmente. L'esercizio aerobico, combinato con allenamento della forza, brucia calorie e accelera il metabolismo. Prova nuoto o camminata veloce per un allenamento cardiovascolare, o investi in un tapis roulant o cyclette domestico se non vuoi iscriverti in palestra. Solleva pesi o manubri, ma inizia delicatamente. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, specialmente se hai condizioni mediche serie.
- Accelera il tuo metabolismo. Mangiare la colazione è importante perché avvia il metabolismo. Esercitarsi durante la mattina e mangiare pasti piccoli ma frequenti aiuta anche il metabolismo a funzionare più efficientemente. Mangiare cibi ricchi di magnesio e vitamine B aiuta perché aumentano i livelli di energia e migliorano la digestione. Cibi quotidiani come uova, fagioli e pollo sono alti in vitamina B, mentre lenticchie, arachidi, farina d'avena e cereali integrali sono ricchi di magnesio.
- Iscriviti a un programma di perdita peso. Le persone che vogliono perdere molto peso a volte trovano che fare squadra con altri dietetici aiuta a motivare e incoraggiare. Se non vuoi iscriverti a un club, unisciti a un amico o collega che sta cercando di perdere peso.
- Fai addominali. Gli esercizi addominali non bruciano grasso, ma tonificheranno i muscoli dello stomaco e ti aiuteranno ad apparire bene quando entrerai in una taglia di jeans più piccola.