Salute e malattia
Selezionare la dieta appropriata per le vostre esigenze può essere sfidante. Capite se avete bisogno di perdere peso o semplicemente mantenere il vostro peso corporeo attuale così potete filtrare attraverso il mare di opzioni dietetiche disponibili. Per scegliere un programma di perdita peso sicuro e utile, determinate i vostri bisogni e obiettivi di salute. Assicuratevi di consultare il vostro medico prima di iniziare una dieta o programma di esercizio.
Programmi dietetici efficaci e sicuri dovrebbero includere istruzioni su come raggiungere una perdita di peso lenta e costante. La Mayo Clinic nota che perdere peso a un ritmo di 0,5-1 kg a settimana è realistico e supporta una salute adeguata. La dieta dovrebbe includere piani alimentari sani che limitano le calorie ma non tagliano fuori gruppi alimentari specifici, così come consigli su come mantenere il vostro peso corporeo ideale.
Quando confrontate diversi tipi di diete, elencate quali alimenti sono ammessi o vietati con ogni piano pasti. Potreste essere allergici a certi alimenti o forse cibi sani che preferite mangiare non sono inclusi in diete specifiche. Determinate se potete sostituire alternative per questi alimenti. Calcolate il rapporto nutrizionale di carboidrati, grassi e proteine nel piano per assicurarvi che i vostri bisogni calorici e nutrizionali siano soddisfatti. Per esempio, gli atleti potrebbero sperimentare difficoltà seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati che non soddisfa i loro alti requisiti energetici.
Scoprite il costo dei programmi dietetici confrontati. Alcuni programmi richiedono l'acquisto di cibi speciali e integratori o il pagamento di quote settimanali per sessioni di incontro. Potreste dover pagare anche una quota per un programma di mantenimento peso di follow-up. Diete che si concentrano su un particolare gruppo alimentare possono costare più di altre. Una dieta ad alto contenuto proteico tenderebbe a essere più costosa di una dieta a moderato-alto contenuto di carboidrati poiché i carboidrati sono più abbondanti e costano meno delle fonti proteiche alimentari.
Alcune diete possono includere una componente di esercizio. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases suggerisce che i programmi di perdita peso vi forniscano informazioni su come "aumentare l'attività fisica di intensità moderata". La combinazione di esercizio e attenersi a una dieta bilanciata e nutriente può aiutarvi a perdere peso più efficacemente.
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