Salute e malattia
Le attività per costruire un petto migliore sono facili e il processo semplice. Tuttavia, 1 settimana è incredibilmente sfidante e spesso quasi impossibile. La capacità del corpo di rompere e riparare muscolo richiede tempo e pazienza. Detto questo, seguendo questi step fitness e nutrizione, vedrai risultati tangibili velocemente.
Incorpora panca piana e inclinata nel workout petto. 1 giorno/settimana solo esercizi petto. Trova peso che sollevi con controllo 4-6 volte. Warm-up veloce, poi peso stabilito per 5-6 serie totali. Ripeti per piana e inclinata con max 1 min riposo tra serie.
Usa stazione dip in palestra. Nel giorno petto: 4-6 serie dip per max ripetizioni. Riposo max 1 min tra serie.
Fai 100 piegamenti nei giorni non-petto. In quante serie serve, ma completane 100.
Aggiungi proteine. Per costruire muscolo: 1g proteine per libbra massa magra. Es: 78kg (63kg magri) → 63g proteine/giorno. Gran parte da fonti naturali (carne, formaggio). CRUCIALE: proteine entro 45 min post-workout. Integratori post-workout migliori: piccola finestra per dare al corpo ciò che serve.
Riposa. Corpo costruisce muscolo durante recupero e sonno. Assicurati di averne abbastanza; se no, integra sonno serale con pisolini diurni.
Rimuovi carboidrati. Corpo ne serve alcuni per funzionare, ma per petto grande/definito devi rimuovere strato grasso che lo copre. Modo più facile: rimuovi carboidrati dalla dieta. Costringe corpo a usare grassi come carburante invece dei carboidrati esistenti.
Diete sane