Salute e malattia
La gola non riguarda solo il consumo di cibo. È il desiderio di avere più di quanto serve o è disponibile di qualsiasi cosa: cibo, alcol, sesso, amore, compagnia. La gola viene da dentro. Liberarsene richiede cambiare il proprio comportamento, lentamente nel tempo perché l'adattamento regga e si sostenga.
Consuma più lentamente. Se mangi, fai piccoli bocconi. Se bevi vino, alterna sorsi d'acqua. Se giochi al computer, alzati e fai jumping jacks ogni pochi minuti. WebMD cita uno studio: il cervello non è pienamente saziato dal cibo finché non passano almeno 12 minuti dall'inizio del pasto. Rallentando, godi di più.
Rifletti se vuoi davvero consumare l'oggetto della tua gola. Hai davvero fame? Sete? Se ti fermi un attimo, capirai che a volte vuoi consumare per altri motivi. Se è così, non consumare.
Concentrati su versioni soddisfacenti di ciò che ti piace. Se ti bevi un pack da 12 birre scadenti, spendi lo stesso per un 6-pack di qualità. Godrai di più il sapore e consumerai meno (anche se 6 birre sono ancora troppe).
Ferma il "solo questa volta". Se dici "solo questa volta", probabilmente lo farai più di una volta (Psychology Today). Quindi, se lo dici, devi ridurre attivamente "uno" a "zero".
Diete sane