Vinci le Voglie: Strategie per il Successo Duraturo della Dieta

Istruzioni

1. Aumentate le fibre per saziarvi più a lungo. La fibra si gonfia nello stomaco e rallenta la digestione. Obiettivo: 25-35 g al giorno (fagioli, legumi, avena, noci, crusca, riso integrale, frutta, verdura).
2. Proteine a ogni pasto per stabilizzare la glicemia. I carboidrati senza proteine causano picco e crollo glicemico; le proteine rallentano l'assorbimento del glucosio.
3. Aumentate la frequenza dei pasti: 5-6 piccoli pasti/spuntini ogni 3-4 ore. Portate con voi noci, semi, yogurt, frutta.
4. Bevete più acqua. La sete può mascherarsi da voglia (Jennifer Workman, Stop Your Food Cravings). 500 ml quando arriva la voglia; 2,5-3 litri al giorno.
5. Inserite grassi sani per spegnere la voglia di grassi cattivi. Noci, burro di noci, avocado, yogurt magro, ricotta magra, pesce grasso (salmone, sgombro).
6. Aspettate che passi. Le voglie durano 5-20 minuti (Workman). Distraetevi: spariranno.