Salute e malattia
Che sia per dimagrire o cambiare abitudini alimentari in meglio, fare dieta può essere difficile e stressante, soprattutto la prima volta. La dieta Atkins, che promuove basso apporto di carboidrati e alto apporto proteico, può aiutare a perdere gli ultimi chili. Riducete lo stress e vivete un'esperienza più positiva cambiando abitudini alimentari con Atkins.
Istruitevi su come leggere e interpretare le etichette nutrizionali e le liste ingredienti sulle confezioni. Tutti i prodotti riportano un'etichetta FDA con calorie, grassi, proteine e altri nutrienti. Scegliete prodotti bassi in carboidrati secondo la fase Atkins in cui siete. Imparare a decifrare le etichette aiuta anche a scegliere alternative più basse in carboidrati. Notate la porzione: alcuni prodotti mostrano valori solo per una porzione, non per tutto il prodotto.
Create un piano dietetico con obiettivi settimanali o mensili: ridurre lentamente i carboidrati, sostituire cibi ad alto zucchero con alternative, iniziare un nuovo regime di allenamento. Questo evita di sentirsi sopraffatti dai cambiamenti improvvisi. Suddividere un grande obiettivo stabilendo piccole buone abitudini nel tempo aiuta a restare in carreggiata.
Assicuratevi di mangiare abbastanza calorie al giorno. Usate un calcolatore di fabbisogno calorico per trovare un obiettivo adatto ai limiti calorici giornalieri, aggiornandolo quando cambia il livello di attività. Calcolano le calorie necessarie per mantenere un peso sano facendo esercizio e si trovano gratis online. Mangiate pasti regolari e integrate con vitamine e minerali (es. vitamina D) per prevenire malnutrizione e carenze. Anche se Atkins restringe solo i carboidrati, mangiare troppo poco causa gravi problemi di salute o rallenta la perdita di peso.
Godetevi il cibo che mangiate. Un modo sicuro per abbandonare Atkins è bandire o eliminare completamente i junk food. Concedere dolci e snack con moderazione o porzioni prestabilite aiuta a saziare le voglie mantenendo bassi i carboidrati giornalieri. Acquistate snack in quantità minori o alternative a basso contenuto di carboidrati.
Introdurre un'attività fisica adatta ad Atkins nel vostro programma può aumentare la perdita di peso e avere benefici extra come ridurre il rischio di malattie cardiache. Programmi ad alta intensità come sollevamento pesi dipendono da alti apporti proteici e vanno considerati come prima scelta. Sport di resistenza come la corsa vanno evitati perché aumentano l'appetito e richiedono diete con grandi quantità di carboidrati.
Dieta Atkins