Integrazione di Magnesio: Benefici, Funzioni e Carenza

Introduzione

Come individuo attento alla salute, passi tempo a ricercare vitamine e minerali: funzioni e se ne serve più o meno per la tua salute. Tra la vasta gamma di nutrienti necessari per salute e prestazioni ottimali, il magnesio è uno, e a volte l'integrazione è necessaria per la tua migliore salute.

Funzioni del Magnesio

• Secondo New York Times Health Guide, le funzioni sono numerose. Senza abbastanza magnesio: produzione proteine meno efficiente, produzione e trasporto energia ne risentono, molti enzimi perdono capacità di creare reazioni biochimiche necessarie. Il magnesio assiste anche contrazione e rilassamento muscolare.
  Inoltre, supporta sistema immunitario sano, funzione cardiaca e ossa forti (NIH, Office of Dietary Supplements).

Fonti di Magnesio

• Prima di decidere integratori, esplora le fonti alimentari. Il cibo è opzione migliore per vitamine e minerali.
  Verdure verdi (spinaci), legumi, noci. Crusca d'avena, riso integrale. Acqua di rubinetto (più dura, meglio). Semi zucca e zucca, eglefino, halibut, cereali crusca, tonno, farina grano saraceno.

Quanto Magnesio Serve?

• Valori giornalieri in mg. Secondo NIH:
  Bambini 1-3 anni: 80 mg; 4-8: 130 mg; 9-13: 240 mg.
  Dopo 14 anni, varia per sesso:
  14-18: maschi 410 mg, femmine 360 mg.
  19-30: maschi 400 mg, femmine 310 mg.
  >31: maschi 420 mg, femmine 320 mg.

Condizioni Causate da Carenza di Magnesio

• Carolyn Dean, M.D., N.D. riporta che carenza magnesio può innescare/causare: ansia, attacchi panico, coaguli, cistite, depressione, affaticamento, malattie cardiache, ipoglicemia, malattie renali/epatiche, problemi nervosi, osteoporosi, carie dentarie.
  La dr.ssa Dean suggerisce che più magnesio, forse il doppio della dose giornaliera raccomandata, è meglio per salute ottimale.

Integrazione di Magnesio

• Se non ottieni abbastanza magnesio anche con dieta sana e varia, prendi un integratore. Forme: citrato, gluconato, lattato di magnesio, tutte abbastanza facilmente assorbite. Cerca integratore a rilascio prolungato per migliorare assorbimento.