Carenza di Vitamina D: Sintomi, Cause e Assunzione Ottimale
Introduzione
I sintomi della carenza di vitamina D sono bassa energia, affaticamento, bassa immunità, depressione e irregolarità del sonno. Ti suona familiare? Potresti soffrire di carenza. Secondo il Vitamin D Council, se eviti completamente il sole potresti aver bisogno di 4000 unità al giorno. Le vecchie linee guida sono superate. La nuova linea guida per adulti è 2000-5000 unità al giorno.
Istruzioni
- Sole: 15 minuti di sole al giorno, mattina presto o tardo pomeriggio, SENZA protezione solare. Pochissimi ottengono abbastanza vitamina D solo con la dieta.
- Integratori: Più comodo assumere 1000-5000 unità/giorno con integratori di vitamina D.
- Esame del sangue: Il medico può controllare il livello di vitamina D. Se non vuoi andare dal medico, prova 15 min di sole al giorno non protetto. Più sole non alza ulteriormente il livello.
- Se il sole non è opzione: Prova integratori bassi a 1000-2000 unità/giorno e vedi se la salute migliora.