Vitamine per Crescita Capelli e Unghie: Guida Completa

Tutti vogliono capelli sani e unghie forti, ma alcune persone hanno capelli deboli e spenti e unghie opache come risultato della loro crescita impropria. Se hai capelli e unghie deboli, il problema potrebbe essere una dieta carente in certe vitamine o minerali. Il rimedio è aggiungere le vitamine e i minerali necessari alla tua dieta, assumendo integratori o mangiando cibi ricchi di essi.

Biotina

Assumi biotina per rafforzare unghie fragili e favorirne la crescita. La Mayo Clinic non elenca un dosaggio giornaliero raccomandato perché la maggior parte delle persone produce abbastanza biotina naturalmente. Il nostro corpo ha bisogno di biotina per produrre cheratina, di cui sono fatte le unghie. Mangia cibi come tuorlo d'uovo, lievito e salmone per fonti naturali di biotina, o assumi biotina come integratore in pillole.

Vitamina E

Mangia broccoli, spinaci, uova, semi di girasole e usa oli vegetali in cucina. Sono tutte fonti di vitamina E, una vitamina liposolubile e antiossidante che aiuta la circolazione nel cuoio capelluto, rafforzando i capelli e promuovendone la crescita. Fora capsule di vitamina E e usa l'olio direttamente sui capelli.

Ferro

Aggiungi ferro a una dieta ben bilanciata. Una dieta carente di ferro può causare diradamento dei capelli e unghie fragili. Mangia fagioli, spinaci, fegato di manzo, cereali e pasta arricchiti di ferro, tutte fonti naturali di ferro. Assumi vitamina C tramite succo o integratore per migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo.

Complesso Vitamina B

Aggiungi vitamine B alla tua dieta ed evita capelli secchi, spenti e doppie punte. Le doppie punte causano la rottura del capello impedendo la crescita di capelli lunghi e sani. Mangia cibi ricchi di vitamine B come fagioli, cavolfiori e carote, o assumi un integratore che includa tutte le importanti vitamine B. Queste vitamine sono idrosolubili, e il loro eccesso viene espulso nelle urine, che possono diventare scolorite.

Precauzioni

Prova ad aggiungere queste vitamine alla tua dieta attraverso le fonti alimentari prima di assumere un integratore. Parla con il tuo medico di base prima di iniziare un nuovo integratore. Alcuni integratori possono interferire con i tuoi farmaci. Segui le istruzioni per evitare di sovraccaricare il tuo corpo. Potrebbero volerci alcuni mesi per invertire i danni a capelli e unghie. Non aspettarti risultati di crescita da un giorno all'altro dagli integratori o cambiamenti dietetici.