Vitamina B5 (Acido pantotenico): benefici, fonti e importanza

La vitamina B5 (acido pantotenico) aiuta convertire cibo in glucosio. Tutte vitamine B complesso aiutano metabolizzare grassi e proteine.

Ruoli

Ruolo critico: produzione globuli rossi, salute digestiva, ormoni sessuali e stress, aiuta usare altre vitamine (es. riboflavina) (University of Maryland Medical Center).

Fonti alimentari

Verdure fresche, carni, cereali non processati. B5 si perde con trasformazione alimenti.

Assunzione giornaliera raccomandata

Adulti: 5 mg/die. Bambini <14 anni: <5 mg/die.

Curiosità

Studi scientifici: B5 può accelerare guarigione ferite.

Integratori

Nei multivitaminici o singoli: acido pantotenico e pantotenato di calcio. Forme: capsule, compresse, softgel.