Salute e malattia
Nessuna evidenza scientifica reale supporta l'idea che la vitamina B12 promuova la perdita di peso. Ci sono casi clinici in cui l'integrazione di B12 ha correlato con dimagrimento in soggetti con carenza significativa. La Dr.ssa Suzanne Ware (Bakersfield, CA) suggerisce che, sebbene l'evidenza non supporti l'uso di B12 per dimagrire, non fa male.
Valutare il proprio fabbisogno. Se la dieta include già fegato, trota, salmone, vongole, cereali fortificati, potresti non aver bisogno di integratori. Questi alimenti sono ricchi di B12.
Scegliere il metodo d'assunzione. B12 orale (pillole) o sublinguale (liquido/losanga, maggior assorbimento dichiarato). Nessuna prova di superiorità di una forma: è preferenza personale.
Determinare il dosaggio. RDA per uomini e donne non gravide over 14: 2,4 mcg/die. Il dosaggio deve seguire questa linea guida. Di più è solo spreco.
Mangiare sano affinché l'integrazione sia per dimagrimento, non per correggere carenza. Se si mangiano cibi ricchi di B12, misurare variazioni peso dall'inizio dell'integrazione per valutare efficacia. Si può sperimentare un po' coi dosaggi: B12 non è tossica ad alte dosi.
Esercitarsi regolarmente. Nessun sostituto per dieta ed esercizio. Se B12 è una "scorciatoia", si perde tempo. Se si dimagrisce con B12, potrebbe essere per maggior energia → più attività → più calorie bruciate. Monitorare progressi e cambiamenti (dosaggio, dieta, esercizio) per identificare la vera causa del dimagrimento.
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