Vitamine Efficaci per Crampi alle Gambe: Cause e Soluzioni
Introduzione
Dolori e crampi alle gambe spesso derivano da carenza di vitamine e minerali. Vitamine E e B12, insieme a calcio, magnesio, potassio sono le migliori per trattare crampi e dolori alle gambe.
Vitamina E
- La mancanza di vitamina E, che aumenta la circolazione, può causare crampi e dolori. Prova 400-800 UI/giorno e aumenta consumo di: cime di rapa, bietole, semi di girasole, mandorle, spinaci, cime di rapa.
Vitamina B12
- Ricercatori del Taipei Medical College diedero B12 a pazienti con crampi per 3 mesi. Alla fine, l'86% riportò sollievo completo; conclusero che B12 è modo sicuro e naturale per alleviare crampi. Studio simile con stessi risultati su International Journal of Obstetrics and Gynecology. Prova integratore B12 o mangia più cibi ricchi: carne, uova, latticini, alimenti fortificati (latte di soia, cereali).
Calcio e Magnesio
- Secondo la dr.ssa Jacqueline Jacques (naturopata, specialista gestione dolore a Portland), i crampi avvengono per carenza di calcio, magnesio, potassio. Il calcio contrae il muscolo in crampo, il magnesio lo rilassa. Questo tira-e-molla confonde il muscolo e allevia il crampo. Prova 250 mg magnesio + 250 mg calcio 2 volte/giorno. Mangia più cibi ricchi: spinaci, cime di rapa, senape, cavoli, bietole.
Potassio
- Regola le contrazioni muscolari, la carenza causa crampi. Prova compressa 99 mg/giorno e includi cibi ricchi: bietole, funghi cremini, spinaci, banane, altra frutta.
Vitamina C
- Includi cibi ricchi di vitamina C (agrumi) o integra con compresse: la vitamina C aiuta il corpo ad usare e assorbire calcio, magnesio, potassio.
Altre Considerazioni
- La vitamina D (latte, sole) aiuta assorbire calcio. Per migliorare assorbimento magnesio: ridurre grassi dieta, evitare alcol, minimizzare bibite e dolci.