Salute e malattia
Se seguite una dieta equilibrata e fate esercizio regolarmente, potreste pensare che multivitaminico e omega-3 siano inutili. Ma entrambi offrono benefici, e poiché pochi multivitaminici includono omega-3, vale la pena aggiungere entrambi alla routine quotidiana.
Un multivitaminico con vitamina D potenzia il sistema immunitario, aiutando a combattere infezioni e malattie. Se prendete abbastanza sole, il corpo sintetizza vitamina D; ma l'esposizione diminuisce in inverno e la crema solare la riduce.
L'acido folico, comune nei multivitaminici, previene anomalie fetali, ma non serve solo alle donne in gravidanza. Aiuta lo sviluppo di globuli rossi e bianchi e, a dosi appropriate, può proteggere dal cancro (ScienceDaily, 2009).
Il selenio è presente in quasi ogni cellula ed è cruciale per proteggere il cuore. Comune nei multivitaminici, funziona come antiossidante, depurando l'organismo dalle tossine.
Gli acidi grassi omega-3 (principalmente nel pesce) offrono molti benefici: funzione cerebrale, antinfiammatorio, alleviano depressione, abbassano colesterolo, pressione e trigliceridi. Dietisti raccomandano 1 g al giorno: pari a 1-2 porzioni di salmone, 4-7 di merluzzo, 4 di gamberetti. Pochi mangiano così tanto pesce; l'integratore facilita il raggiungimento della dose.
Una dieta davvero sana dovrebbe fornire vitamine e minerali sufficienti (calcio, ferro). Ma la dieta media raramente include tutti i nutrienti necessari. Un buon multivitaminico dovrebbe includere B1, B2, B3, B6, B12, A, C, D, E. Poiché la maggior parte non include omega-3, serve un integratore separato.
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