Salute e malattia
La pressione arteriosa è una misura della forza con cui il sangue spinge contro le pareti delle arterie mentre fluisce attraverso il corpo. I livelli di pressione arteriosa variano durante il giorno, ma quando la pressione rimane alta viene classificata come ipertensione, o medicalmente nota come ipertensione. L'ipertensione aumenta il rischio di arresto cardiaco e ictus e causa sintomi di mal di testa, nausea, vomito e problemi di vista. Le vitamine possono aiutare a mantenere i livelli di pressione arteriosa stabili e aiutare ad abbassare l'ipertensione.
L'ipertensione può essere causata da una dieta ricca di sale e grassi e povera di fibre, alcol, caffè, tè, cibi raffinati, fumo e stress. Condizioni di salute, come aterosclerosi, diabete e obesità portano all'ipertensione.
Mentre il corpo ha bisogno di sodio per mantenere la pressione arteriosa, le vitamine aiutano a prevenire che i livelli di sodio diventino troppo alti per mantenere la pressione normale. Il potassio aiuta a eliminare acqua e sale dal corpo, riducendo così la pressione arteriosa. Il dosaggio raccomandato per abbassare la pressione è 3.500 mg al giorno. Alimenti ricchi di potassio includono banane, patate e latte.
Il magnesio gioca un ruolo importante nel mantenere normali i livelli di pressione arteriosa. Assumi 350 mg di magnesio al giorno. Il magnesio si trova in spinaci, cavolo riccio, pesce, cereali integrali, riso, legumi e noci. Se soffri di problemi cardiaci o renali, consulta il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio.
Il calcio aiuta a prevenire l'insorgere dell'ipertensione. Il dosaggio raccomandato varia. Uomini e donne dai 25 ai 65 anni dovrebbero assumere 1.000 mg al giorno. Uomini e donne sopra i 65 anni dovrebbero assumere 1.500 mg al giorno. Donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero assumere 1.200-1.500 mg al giorno. Donne in menopausa che assumono estrogeni ne hanno bisogno 1.000 mg mentre quelle che non assumono estrogeni ne hanno bisogno 1.500 mg.
La vitamina C può anche aiutare a ridurre la pressione arteriosa. Si raccomanda di assumere 240 mg al giorno per ridurre l'ipertensione. La vitamina D abbassa l'ipertensione. Il corpo ottiene la vitamina D naturalmente dal sole, ma dove non si riceve sole adeguato, una persona dovrebbe assumere 2.000 UI di vitamina D al giorno per tre mesi.
L'aglio aiuta ad abbassare la pressione arteriosa. Due o tre spicchi crudi al giorno o un integratore di aglio è raccomandato. L'uva spina indiana è efficace nel ridurre l'ipertensione. Ogni mattina, assumi 1 cucchiaio di succo di uva spina indiana mescolato con 1/2 cucchiaino di miele. Il limone, ricco di vitamina C, aiuta a controllare l'ipertensione. Spremi un limone in un bicchiere d'acqua e bevi ogni giorno. I semi di anguria aiutano ad abbassare la pressione arteriosa dilatando i vasi sanguigni. Essicca e tosta i semi di anguria e mangiane in quantità libere.
Il prezzemolo è utile nell'abbassare l'ipertensione. Fai bollire un mazzo di prezzemolo fresco in 250 ml di acqua per tre minuti. Bevi l'acqua di prezzemolo diverse volte al giorno. Il succo di carota e spinaci aiuta ad abbassare l'ipertensione. Spremi abbastanza carota e spinaci per fare 250 ml di ciascuno e poi mescola insieme.
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