Dieta Senza Lieviti per Perdita di Peso e Salute: Guida Completa
Le diete senza lieviti, note anche come diete senza candida, sono spesso raccomandate per il trattamento di condizioni come infezioni da lievito e altri problemi correlati inclusi tigna ed eruzioni cutanee. Rimuovere il lievito dalla tua dieta significa semplicemente rimuovere la maggior parte dei cereali e degli amidi. Questo rende la parte più difficile di questo approccio dietetico più mentale che altro, poiché la maggior parte delle persone si affida a questi tipi di carboidrati per la maggior parte dei loro pasti. Tuttavia, una volta effettuata la loro rimozione, scoprirai che la perdita di peso è più facile che mai.
Perdita di Peso Senza Lieviti
- Rimuovi tutti i cibi contenenti lievito dalla tua dieta. Secondo informazioni dal sito dietetico Everydiet.org, questi cibi includono formaggi, cioccolato, cibi fermentati, funghi, cereali, cibi contenenti zuccheri aggiunti o fatti da zucchero (come miele o sciroppo), e tutti i prodotti a base di farina come muffin, frutta (poiché contengono zucchero, che può favorire la diffusione del lievito), pane, torta e altri prodotti da forno. Nota che questa non è una dieta restrittiva sul lievito — questi cibi devono essere completamente eliminati dal consumo per ottenere risultati.
- Concentra la tua dieta sugli elementi senza lievito non precedentemente esclusi. Questo include verdure di tutti i tipi, fonti magre di proteine come manzo, pollo, frutti di mare, uova e tacchino, tutti i tipi di noci (mandorle, noci, noci pecan, ecc), semi, oli (oliva, girasole, arachidi, sesamo, pesce e lino) e cereali che non contengono la proteina glutine (incluso riso, crusca d'avena e miglio).
- Mantieni un diario che elenchi il numero totale di calorie che consumi al giorno. Cerca di mangiare lo stesso numero di calorie al giorno (2.000 è un buon numero con cui iniziare la tua dieta) e valuta i tuoi progressi alla fine di ogni settimana pesandoti su una bilancia digitale. Per coerenza, pesati sempre la mattina prima di aver mangiato o bevuto qualcosa. Punta a una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana. Se hai raggiunto il tuo obiettivo, mantieni lo stesso totale calorico giornaliero per la settimana successiva. Se hai perso più o meno peso del previsto, aumenta o diminuisci le tue calorie giornaliere di 300 e rivaluta di nuovo alla fine della settimana successiva.