Salute e malattia
Pronti per riunione classe e volete impressionare vecchi compagni? Evento formale speciale e dovete perdere 9 kg per entrare in quel vestito o completo? Dimagrire velocemente si può attraverso regime esercizio e dieta.
Secondo Mayo Clinic, diete dove perdete chili velocemente tipicamente risultano in perdita peso acqua e tessuto muscolare magro, non grasso corporeo reale. Ci sono momenti, però, quando soluzione rapida necessaria per raggiungere obiettivo.
Uno programmi più successo per dimagrimento rapido: dieta basso carboidrati. Rapporto New England Journal of Medicine 17 luglio 2009: dieta basso carb è la più sana e migliore per dimagrire e mantenerlo. Batte Dieta Mediterranea e diete basso grasso in chili totali persi.
Diete basso carb riducono carboidrati totali consumati daily. Risulta in dimagrimento rapido, particolarmente prime 2 settimane. Dovete mirare a 20g carboidrati/giorno per promuovere dimagrimento rapido. Grammi totali carboidrati facilmente su etichetta nutrizionale prodotti. Non dovete limitare grassi, calorie o cibi proteici, ma moderazione sempre chiave. Mirate a fonti vegetariane grassi/proteine, evitate grassi trans interamente per accelerare dimagrimento.
Dovete aumentare gradualmente carboidrati a 80-120g/giorno se mantenete dieta a lungo. Potete facilmente dire quando superato fabbisogno carboidrati quando iniziate riprendere peso.
Molte diete moda provate con successo dimagrimento. Troppe per nominarle tutte, ma popolari: Cavolo, Cioccolato, Pompelmo.
Perdere 9 kg velocemente non deve essere per regime dieta particolare. Può essere semplice: mangiare molta frutta, verdura, carni magre, evitare cibi amidacei, bere tonnellate acqua. Bere più acqua aiuta eliminare tossine e peso acqua velocemente. Riduce peso acqua e può facilmente risultare in 5-9 kg dimagrimento.
Esercizio uno dei modi migliori dimagrire. Cosa più importante: esercitatevi costantemente. Molti gung-ho primo giorno o due, allenamenti intensi poi mollano. Essere attivi fa bruciare calorie più veloce. 1 libbra grasso corporeo = 3.500 calorie. Per bruciare calorie, obiettivo: esercizio moderatamente intenso almeno 5 giorni/settimana per 30-60 min. Saprete che allenamento abbastanza intenso da respiro aumentato, frequenza cardiaca; anche leggero sudore.
Attività diverse bruciano calorie velocità diverse. Mayo Clinic: calorie bruciate 1 ora persona 90kg: corda 910; aerobica alto impatto 637; basket 728; rollerblade 1.138; pattinaggio ghiaccio 637; jogging (8km/h) 728.
Alcuni non hanno training/stamina per programma intenso. Opzioni: camminata 346 calorie 5,6km/h, tapisserie scale 819 calorie/ora.
Mayo Clinic: dimagrimento 0,5-1kg/settimana modo migliore perdere peso e mantenerlo. Dieta moda/intensa può risultare dimagrimento veloce, ma difficile mantenerlo.
Aumentate intensità allenamenti gradualmente per massimi benefici. Saltare in allenamento intenso può risultare muscoli indolenziti, crampi, perdita motivazione.
Lento e costante vince sempre gara, ma dieta intensa ed esercizio breve termine per evento speciale a volte necessario.
Perdita di peso