Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Pettorale | Consigli Esperti

Ci sono molte ragioni per voler rimuovere il grasso pettorale. Possono essere puramente estetiche o per salute. Magari hai una riunione o matrimonio imminente e vuoi stare bene in quel nuovo vestito. Forse devi ridurre il grasso toracico per evitare problemi come diabete, artrite o malattie cardiache. Qualunque sia l'obiettivo, ci sono modi per raggiungerlo velocemente!

Cose che Servono

• Acqua
• Dieta sana
• Pesi

Istruzioni

1. Riduci l'apporto calorico per smaltire grasso. 1 kg di grasso corporeo = 7.700 calorie (circa 3.500 per libbra). Per perdere 0,5 kg a settimana, riduci 500 calorie al giorno. Per 1 kg, 1.000 calorie al giorno. Serve una dieta nutrient-dense, non calorie vuote: frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso grasso, proteine di alta qualità. Esempi: banane, fragole, spinaci, cavolfiore, farina d'avena, latte scremato, latte di soia, yogurt, tonno, salmone. Evita calorie vuote: caramelle, pasticcini, donut, cibi ricchi di calorie e zucchero ma poveri di nutrienti.

   La tentazione iniziale è morire di fame. Non farlo mai: succede l'effetto inverso. Smettendo di mangiare, il corpo accumula calorie pensando alla carestia e rallenta il metabolismo. La cosa migliore per ridurre velocemente il grasso corporeo è mangiare 6 piccoli pasti al giorno. Questo mantiene il metabolismo attivo e brucia più calorie.

2. Aumenta il consumo d'acqua. Come la maggior parte dei tessuti, il grasso è perlopiù acqua. Se trattieni acqua, ti senti gonfio; la soluzione è bere acqua. Se il corpo continua a riceverne abbastanza, non la trattiene. Elimina tossine, lubrifica articolazioni e muscoli, ti mantiene sazio. Minimo 8 bicchieri al giorno, ma per dimagrimento ottimale almeno 10.
3. Usa esercizio intenso per eliminare grasso pettorale e corporeo. Il cardio brucia calorie più velocemente e va intensificato per dimagrimento rapido. Corsa, bici, nuoto, danza, aerobica ad alto impatto bruciano tante calorie. Per dimagrimento rapido, prova interval training: es. corri in sprint 2 min, cammina 2 min, ripeti per 20+ min. Se nuoti, nuota veloce fino a un bordo, riposa 2 min, ripeti. Esempi di come intensificare il cardio che preferisci per massimo beneficio bruciagrassi.
4. Allena la parte superiore col pesi per perdere grasso pettorale. Se hai palestra, allena la parte alta almeno 3 volte a settimana per 20-30 min. Senza palestra, puoi fare push-up o sollevare bilancieri. Niente bilancieri? Usa qualcosa di pesante come bottiglie di latte. Complementando il cardio con forza, migliori i muscoli pettorali una volta perso il grasso.