Brucia 1000+ Calorie all'Ora: Allenamento Ellittica Avanzato
Vuoi bruciare oltre 1000 calorie in un'ora sull'ellittica? Questo programma, testato personalmente, fa parte di un regime che mi ha fatto perdere oltre 27 kg in un anno. Richiede una condizione fisica discreta e un'ellittica con regolazione di inclinazione e resistenza.
Occorrente
- Ellittica con inclinazione (es. 10%-30%) e resistenza regolabile (es. 1-15)
- 1 ora di tempo
- Condizione fisica moderata
Programma Dettagliato (Ciclo "Salita-Discesa")
- Riscaldamento (5 min): Cyclette o ellittica a bassa intensità.
- Fase 1 - Salita (Resistenza 2): Aumenta l'inclinazione di un livello ogni 2 minuti fino al massimo (30%). Mantieni RPM tra 65-70.
- Fase 2 - Discesa con Resistenza Crescente: All'inclinazione max da 2 min, alza resistenza a 4. Ora scendi: ogni 2 minuti aumenta resistenza di 1 e diminuisci inclinazione di 1 fino al minimo (10%).
- Fase 3 - Ripeti: All'inclinazione minima (10%) da 2 min, riduci resistenza a 3 e ripeti il ciclo Salita-Discesa (passi 2-3) per tutta l'ora.
Note Chiave
- Monitora la frequenza cardiaca: resta nel 70-85% della FCmax.
- Ascolta il corpo: modifica intensità se necessario.
- Idratati prima, durante e dopo.
- La costanza batte l'intensità sporadica.
Nota: I valori di inclinazione/resistenza si riferiscono a un modello NordicTrack; adattali alla tua macchina.