Gestisci la Fame: Strategie per Energia e Concentrazione Durature
Quando avete fame, vi sentite meno energetici e avete difficoltà a concentrarvi sui compiti. Potreste persino sentirvi irritabili e sgradevoli. Per saziare la fame, non dovete essere pieni o abbuffarvi — l'obiettivo è semplicemente sentirsi soddisfatti. Questo può essere realizzato mangiando certi tipi di cibi e includendo abbastanza liquidi nella vostra dieta. I seguenti passaggi vi mostreranno come non sentire fame.
Istruzioni
- Mangiate pasti più piccoli frequentemente. Invece di mangiare un pasto grande tre volte al giorno, mangiate cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Questo può aiutarvi a controllare gli impulsi di fame e farvi sentire sazi.
- Mangiate lentamente durante i pasti. Ci vogliono circa 30 minuti al vostro ipotalamo, una parte del cervello che regola la fame, per riconoscere che lo stomaco è pieno. Mangiare lentamente darà al vostro ipotalamo il tempo sufficiente per dire allo stomaco che è pieno ed è ora di smettere di mangiare.
- Mangiate cibi ricchi di fibre ogni giorno. Gli alimenti ricchi di fibre vi fanno sentire pieni perché assorbono i liquidi nello stomaco e si gonfiano, facendo espandere gli altri cibi digeriti. Alimenti ricchi di fibre includono crusca di grano, broccoli, prugne secche, pane integrale e crusca di mais.
- Mangiate uno spuntino sano se non potete controllare l'impulso di mangiare. Evitate cibo spazzatura come pasticcini, caramelle e patatine. Invece, mangiate verdure e frutta croccanti come carote e mele, che possono riempirvi senza il senso di colpa dello zucchero raffinato o cibi processati.
- Bevete un bicchiere d'acqua quando sentite fame. Bere acqua quando sentite fame può ingannare lo stomaco facendogli credere che è pieno. Oltre a farvi sentire sazi, l'acqua può aiutarvi a perdere peso lavorando per eliminare il contenuto di grasso in eccesso dal vostro corpo.