Salute e malattia
La Flat Belly Diet, creata dall'editrice di Prevention Liz Vaccariello e dalla dietista registrata Cynthia Sass, sostiene che gli acidi grassi monoinsaturi, o MUFA, aiutano a eliminare il grasso addominale. Il piano sostiene che i dietisti possono "perdere fino a 6,8 kg (15 libbre) in 32 giorni", e suggerisce un "jump start" di quattro giorni seguito da una dieta ipocalorica che include alimenti contenenti grassi monoinsaturi a ogni pasto. Questi grassi salutari per il cuore si trovano in oli d'oliva e di canola, burro di arachidi, pistacchi e semi di zucca. Avocado, olive e cioccolato fondente sono anche fonti di questo tipo di grasso.
Mangiare meno calorie di quelle che bruci porterà a perdita di peso nel tempo. Consuma una dieta ipocalorica ricca di un'ampia varietà di cibi nutrienti per una sana perdita di peso a lungo termine. Mangia molta verdura e frutta; sono povere di calorie e ricche di nutrienti. Scegli pane e cereali integrali, e passa dalla pasta bianca a quella integrale. Goditi molte proteine magre, e mangia carne rossa con moderazione. Includi latticini a basso contenuto di grassi, così come una varietà di fagioli, noci e semi nella tua dieta.
Bere acqua aiuta a ridurre gonfiore e ritenzione idrica diluendo il sodio nel corpo. La corretta idratazione mantiene anche il tratto digerente funzionante senza intoppi, prevenendo gonfiore addominale e stitichezza, secondo Prevention.com.
Molte verdure, come cavolfiore, broccoli e cavolo, causano gas e gonfiore, secondo la Mayo Clinic. La Flat Belly Diet suggerisce di evitare verdure crude durante la fase "jump start" perché possono risultare in gonfiore. Mangia verdure cotte invece. Frutta come mele e pere può anche causare gonfiore, così come fagioli e lenticchie.
Il sale può causare ritenzione idrica, quindi evita di mangiare cibi salati o aggiungere sale extra alla tua dieta. Cibi fritti e grassi non solo causano gas e gonfiore, ma portano a ulteriore aumento di peso. Dolcificanti artificiali e cibi che li contengono dovrebbero anche essere evitati, perché possono causare gonfiore e ritenzione idrica. Inoltre, la Flat Belly Diet suggerisce di evitare caffè e alcol, che sono altamente acidi, per ridurre disagio digestivo e gonfiore.
Perdita di peso