Salute e malattia
Se hai la disciplina e la forza di volontà per cambiare la tua dieta e aggiungere esercizio aerobico alla routine quotidiana, puoi ottenere addominali piatti in sole tre settimane. Cambiare completamente dieta può essere uno shock per il sistema, ma se vuoi perdere il peso extra sulla pancia in tre settimane, questa è esattamente l'azione che devi intraprendere. L'esercizio aerobico è importante per togliere il grasso in eccesso e finché la pancia non è piatta, non preoccuparti degli esercizi per addominali.
Compra solo cibi crudi e frutta e verdura fresca. Passa tempo nel reparto ortofrutta e scegli ciò che ti piace. Stai completamente alla larga dai cibi processati - praticamente tutto ciò che viene in scatola o confezione. Evita cibi con additivi chimici, ed evita assolutamente zucchero o carboidrati. Mantieni le carni al minimo e mangiale solo se magre.
Bevi circa 1 litro d'acqua al giorno per eliminare ulteriormente tossine. Non bere succhi, contengono zucchero. Se vuoi latte, solo scremato, 1% o soia senza grassi. Se ti serve caffè al mattino, niente zucchero o panna, solo un goccio di latte scremato o prendilo nero. Stesso principio per il tè.
Combatti le voglie concedendoti i cibi che ami con moderazione e tagliando calorie dove puoi. Se vuoi un uovo, separa albume da tuorlo. Il tuorlo contiene la maggior parte delle calorie. Se brami proteine, mangia noci come mandorle, semi, riso e cereali integrali. Carni magre, se mai, in piccole porzioni.
Inizia delicatamente con la routine cardio/aerobica per non esaurirti o strappare muscoli. Stira tutto il corpo per 5 minuti o più prima di ogni allenamento. Sul tapis roulant inizia camminando a passo svelto o "power walking". Passa a uno sprint e poi torna al power walking. Puoi farlo anche all'aperto o qualsiasi altro cardio per 30 minuti ogni giorno o a giorni alterni. Il cardio è più efficace per tagliare il grasso sugli addominali degli esercizi per addominali, che costruiscono solo muscolo sotto il grasso.
Perdita di peso