Salute e malattia
L'eccesso di peso idrico può mascherare condizioni serie come vene deboli, malattie renali, cirrosi epatica, problemi tiroidei, artrite ed edema. Queste condizioni richiedono attenzione medica immediata. Il tuo corpo, però, può trattenere fluidi da alte temperature, scottature, sindrome premestruale e farmaci. Mangiare cibi processati o da ristorante pieni di sodio causa anche peso idrico temporaneo. Potresti notare viso, mani, piedi e ginocchia gonfi, e il peso può salire improvvisamente e la vita si ispessisce. Alcuni semplici cambiamenti di stile di vita e trattamenti temporanei aiutano a ridurre il peso idrico e riportare il corpo in equilibrio.
Evita snack salati e cibi processati e opta per cibi freschi. Quando cucini a casa, usa condimenti come aglio, cipolla e peperoni per aggiungere sapore. Abbassare il sodio può richiedere sforzo perché tanti alimenti, anche quelli etichettati sani, hanno sale in eccesso. Leggi le etichette di tutto prima di metterlo in bocca. Anche caramelle e pasticcini possono avere sodio nascosto.
Il potassio è uno dei tre elettroliti del corpo, con sodio e cloruro. Questo minerale essenziale aiuta il corpo a mantenere il corretto equilibrio idrico. Se sei carente di potassio, puoi sperimentare dita gonfie. Per ridurre peso idrico, mangia cibi ricchi di potassio come pomodori, broccoli, piselli, verdure a foglia, banane, mele e albicocche secche. Succo di pompelmo e limone rimuovono anche acqua in eccesso dal corpo.
Carenze di vitamine B1, B5, B6; calcio e vitamina D causano ritenzione idrica. Vitamine B5 e B6, in particolare, aiutano il corpo a rimuovere fluidi in eccesso. Puoi prendere un multivitaminico con queste vitamine o consumarle col cibo. Cibi ricchi di calcio includono yogurt e latticini magri. Trovi B1 in cereali integrali, semi e germe di grano. Fagioli, uova e pesce d'acqua salata contengono B5, e consumi B6 in manzo e verdure a foglia.
Può sembrare controintuitivo, ma bere più acqua riduce effettivamente il peso idrico. L'acqua elimina sodio e prodotti di scarto dal corpo, prevenendo gonfiore e accumulo fluidi. Evita bevande caffeina perché disidratano. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, secondo il tuo livello di attività.
Quando trattieni acqua in eccesso, puoi sentirti lento ed essere tentato di saltare l'allenamento. L'esercizio riduce il peso idrico perché allarga vasi sanguigni e aumenta circolazione. Esercitati ogni giorno. Non devi fare aerobica intensa; attività semplici come camminata, bici, acquagym e nuoto aiutano a muovere i fluidi.
Perdita di peso