Dimagrimento Sostenibile: Come Perdere 5 kg in Modo Sano

Contrariamente a ciò che vedi in pubblicità televisive e su riviste, è possibile dimagrire senza spendere soldi in costose diete alla moda, pillole e cibi preconfezionati.

Una persona di corporatura media dovrebbe mirare a perdere circa 1 kg a settimana. A quel ritmo, puoi perdere 5 kg in un mese o sei settimane.

Per dimagrire, devi essere consapevole di ciò che mangi e incorporare attività fisica nella routine quotidiana.

Cosa ti serve

• Diario
• Scarpe da ginnastica

Istruzioni

1. Fai una lista di cibi sani che ti piacciono. Al prossimo giro al supermercato, fai scorta di questi alimenti. Se hai dubbi su un prodotto, leggi l'etichetta per assicurarti che non sia eccessivo in calorie o grassi.

2. Pianifica i pasti. I piani possono essere giornalieri o settimanali. Scrivi cosa mangiare a colazione, pranzo e cena e pianifica spuntini sani ipocalorici. Per perdere circa 1 kg a settimana, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare 1.200 calorie al giorno, e non più di 25 g di grassi.

3. Tieni traccia del cibo consumato. Molti trovano utile un piccolo quaderno per registrare i pasti quotidiani, calorie e grammi di grasso. Questo passo ti responsabilizza su ciò che mangi e ti ferma da scelte di cui potresti pentirti.

4. Aumenta il regime di fitness. Se non hai una routine normale, inizia con lunghe camminate e qualche attività a casa ogni giorno. Piccoli cambiamenti: scale al lavoro, parcheggia lontano dagli ingressi.

   Se sei già fisicamente attivo, aumenta il tempo di allenamento giornaliero e diversifica. Cambiare la routine fitness aiuta a evitare lo stallo.