Salute e malattia
Fare dieta è spesso una spada a doppio taglio. Da un lato, deprivazione calorica porta a perdita grasso, scopo della dieta. Dall'altro, deprivazione prolungata abbassa metabolismo, il corpo adatta sottilmente le richieste all'introito. Metabolismo basso porta a problemi: rimbalzo peso e aumento grasso finita dieta, quindi evitarlo è cruciale. Ma quale dieta usare?
L'allenatore franco-canadese Christian Thibaudeau ha risposta interessante nel suo piano Refined Physique Transformation. Diverso da altre diete in due modi ugualmente importanti. Prima: altera automaticamente linee guida nutrizionali secondo livello grasso corporeo. Man mano che grasso diminuisce, dieta prescrive carboidrati aggiuntivi e più libertà nei "refeed days". Giorni refeed: second modo differente. Giorni progettati solo per stimolare metabolismo e tenerlo a pieno regime. Obesi (>20% grasso uomini, >25% donne): refeed solo carb "puliti" (patate dolci, riso, avena, frutta, verdura). Soglia magrezza (<10% uomini, <14% donne): refeed possono contenere "cheat" come hamburger e pizza.
Refined Physique Transformation considera anche carenze diete ordinarie: alto apporto olio pesce per omega-3 importanti, alto proteine per mantenere massa magra, consumo copioso verdure verdi fibrose per digestione fluida e vitamine/minerali. Integratori specifici raccomandati, ma dieta eseguibile anche senza (o con sostituti), non pensate che progresso dipenda da acquisto prodotto specifico azienda specifica.
Scelte alimentari: principalmente fonti proteiche magre (carne, uova, pesce, pollo), frutta e verdura. Tenete conto carb totali, non superate accidentalmente mangiando troppa frutta. Pasti piccoli e frequenti: mangiare almeno ogni 3 ore per almeno 6 pasti/giorno.
Nel complesso, Refined Physique Transformation è approccio solido, senza fronzoli. Christian Thibaudeau, autore, usò sistema simile per sua trasformazione a dimostrazione che funziona.
Diete a basso contenuto di grassi