Salute e malattia
Se sei in pre-menopausa e stai sperimentando metabolismo più lento, grasso addominale, letargia, perdita di capelli, sbalzi d'umore, depressione o altri sintomi associati a bassi estrogeni, il tuo medico può suggerire una dieta che è bassa in grassi e alta in proteine sane e carboidrati complessi.
Mangia da quattro a sei porzioni di cereali integrali ogni giorno. Cereali integrali sani includono riso integrale, pane integrale, cracker o pasta, legumi secchi e mais. Secondo l'Enciclopedia delle Donne di Medicina Naturale, questi alimenti non solo aggiungeranno vitamine B e calcio extra alla tua dieta, contengono anche fitochimici e lignani, un tipo di fitoestrogeno che può imitare gli effetti dell'estrogeno ormonale nel tuo corpo.
Mangia da sei a otto porzioni di frutta fresca, noci, legumi o semi ogni giorno. Secondo un articolo del 1993 di R. Miksicek nel Journal of Molecular Pharmacology, questi alimenti sono anche ricchi di fitoestrogeni e possono aiutare a ridurre le vampate di calore e il rischio di malattie ossee, cardiache e cancro. I semi di lino, ricchi di acidi grassi essenziali omega-3 e antiossidanti, aiutano a ridurre le vampate di calore bilanciando i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo. Banane e cantalupo sono ricchi di potassio, che può aiutare a combattere i sintomi di depressione che a volte sono associati alla pre-menopausa.
Mangia da quattro a sei porzioni quotidiane di verdure a carboidrati complessi, come cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavolfiori. Tutte queste verdure sono ricche di fibre e contengono acido indoleico, che è noto per stimolare la produzione di progesterone nel corpo.
Stai alla larga da alcol, bibite zuccherate e caffè. Questi contengono calorie "vuote" che potrebbero portare a uno squilibrio nel tuo zucchero nel sangue, così come grasso corporeo in eccesso. Invece, opta per tè verdi o tisane, miscele per bevande senza zucchero o la buona vecchia acqua.
Mangia da tre a cinque porzioni al giorno di proteine sane, inclusi pollame a carne bianca; tagli magri di maiale; legumi o fagioli secchi; formaggio, latte o yogurt a basso contenuto di grassi; e pesce. Stai lontano da carne rossa e maiale ad alto contenuto di grassi come pancetta o prosciutto. Una porzione adeguata di proteine è circa la dimensione del palmo della tua mano.
Diete a basso contenuto di grassi