Salute e malattia
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno vorrebbe seguire una dieta da 1500 calorie al giorno. Ci sono anche molti piani dietetici campione disponibili. Ci sono alcuni componenti chiave della dieta da 1500 calorie. I pasti sono mantenuti sani e a basso contenuto di grassi e la maggior parte dell'apporto di liquidi è acqua, ma è permesso un po' di tè.
Questo può essere difficile per alcune persone, ma il miglior corso d'azione è mangiare circa 400 calorie per pasto e fare due spuntini da 150 calorie durante il giorno o tre spuntini da 100 calorie. Mangiare un terzo spuntino appena prima di andare a letto può essere estremamente benefico per la tua perdita di peso perché molte persone che fanno dieta sono abituate a mangiare più calorie durante il giorno e trovano questo momento della giornata particolarmente difficile da evitare di mangiare. Se risparmi uno spuntino per l'ultima parte della tua giornata, può aiutare a calmare lo stomaco prima di dormire. Altrimenti, cerca di evitare di mangiare le ultime due ore in cui sei sveglio. Se devi, fai uno spuntino leggero.
Può essere difficile mettere insieme un menu da 1500 calorie. Ecco alcuni esempi e idee per cosa scegliere quotidianamente. Per colazione, mangia una piccola ciotola di cereali con latte scremato per circa 350 calorie. Puoi anche bere succo di frutta non zuccherato per accompagnare la colazione.
Mangia una banana per 107 calorie e yogurt alla fragola per 120 calorie a metà mattina (o mangiane uno in due momenti diversi durante la mattina tra colazione e pranzo).
Evita di mangiare del tutto il pranzo e concentrati sugli spuntini durante il giorno, se necessario. Altrimenti, scegli un pranzo intelligente e ometti alcuni degli spuntini durante il giorno.
Per cena, mangia un pasto abbondante di 850 calorie (prova chow mein di manzo o qualcosa di simile). La sera, mangia un kiwi come spuntino.
Ci sono molte scelte che puoi fare. Puoi mangiare tre pasti medi durante il giorno e spuntini più piccoli in mezzo, o puoi saltare il pranzo e mangiare spuntini tra colazione e cena. Dipende solo da cosa funziona meglio per te e soddisfa le tue esigenze.
È importante bere molta acqua durante il giorno (almeno sei-otto bicchieri). Avrai bisogno dell'acqua per rimanere energizzato e per permettere alle tue articolazioni e muscoli di rimanere lubrificati. Fai molto esercizio. Se non hai abbastanza tempo per esercitarti tutto insieme, puoi dividerlo in tre o quattro routine di esercizio durante il giorno. Per esempio, puoi camminare per 10-15 minuti tre-quattro volte al giorno e sarà altrettanto efficace che camminare per 30-40 minuti di fila.
Diete a basso contenuto di grassi